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1秒という時間の長さはどのようにして決めたのですか?

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驚く話とか、ナルホドと思われる話とか、役立つ話とか(健康・ダイエット編)。

なお、その他のジャンル
(健康関連以外のすべてのジャンル。例えば、生活・科学・政治・経済・買い物など)はTOPページにあります。 箇条書きで書きます。下の方ではかなり重要な情報がありますが、文章がやや長いです。「●」の数が多いほど驚くっていうか重要。


アンチエイジングになり、メタボにもならなくする方法(驚くほど意外に簡単)
一言でいえば、高齢の人でも成長ホルモンを出す方法です。では、方法です:
  1.高強度の運動をする。すなわち、
     (休憩時間が短い高強度運動の場合、血中の乳酸濃度が高くなることで、成長ホルモン分泌量が増加する。)(この効果を得るには、ダラダラ運動するより、15分を目安に追い込んでトレーニングを行うのが効率的。特に、スプリント (疾走) トレーニング、インターバルトレーニング、サーキットトレーニング、ウェイトトレーニングは成長ホルモン分泌量が特に多く、運動による消費カロリー以上に体脂肪を減らすことが期待できる。)
     ┗→ これでは漠然としていたり選択肢が多かったりで、わかりにくいので、もっと具体的に書きます→こちらのページ内リンクの通り。もっとピンポイント的に言うと、3分速歩健康法(ページ内リンク)
  2.糖分の取りすぎは太りやすいだけでなく、適切なアンチエイジングホルモンの分泌を邪魔してしまうので注意が必要。夕食はなるべく糖分やタンパク質の多い食事は避けるべき。特に、就寝前3時間は食事をしないこと。なぜかと言うと、寝る前は炭水化物をとっても消化されてできた糖分の使いみちがない。血糖値が高くなるし、脂肪の形で蓄えられて太ることになる。
 下の方にこの詳細と引用元リンクがあります。
追記(2019-07-15):「成長ホルモンは主に睡眠中に分泌され、傷ついた細胞の修復・再生などを行いますが、 トレーニングなどの運動後にも分泌されているのです。」←出典元リンク .。重要なことなので、もう一度書きます「トレーニングなどの運動後にも分泌されている」。なので、睡眠が順調でない人でも、成長ホルモンを分泌可能ってことになる。
追記:夜食は成長ホルモンの分泌を悪くする。出典元 a

●●顔を揉むとかマッサージするとかは逆効果。シワやたるみが逆に増える。何もしない方が良い。やるなら、専門家の指導のもとでやるべきです。 「顔マッサージ 逆効果」で検索するとよい。

●眼球体操は逆効果です。目をこすったりすることも目にはよくない。「眼球体操 逆効果 深作院長」で検索してください。
追記(2019-05-25@)
「プール後の洗眼は不要とする専門家もいますが、洗眼には感染防止の働きや、「目に何か入ったらまず洗眼」という習慣を身につける教育的な意味もあります。このため現場の指導にあっては、単に「しっかり洗おう」と指導するより、「プール後の洗眼は5つ数えて」などの工夫が望まれます。」(引用元リンク: 大阪府眼科医会
追記(2019-05-25A):
深作先生は「洗眼器で目を洗うのは意味がない」とし、目の表面には保護する成分があるが水道水で洗うと流されてしまうという。また水の勢いで目を傷つけると白内障や網膜剥離の危険がある。また近視の人は擦るだけでも網膜剥離の危険があるとのこと。引用元リンク
●朝、起きたらできるだけ横になったままでいないこと。すなわち、「さあ、起きよう」と思って目覚めたなら、必ず立ち上がってトイレや洗面や朝食の用意をしたほうが良い。
もし、毎朝、目覚めた時、横になったままでテレビやラジオやスマホを視聴していると、実例として、うつ病になる事が多い。
これは、武田邦彦ギャンブル礼賛「笑って暮らして、医者知らず」2019年5月3日配信
https://clovermedia.jp/nettv/nettv-44258-2/
これを要約すると以下の通り:
東大の1,2年生はうつ病がものすごく多いという事実があった。なので、10年ぐらい前(この場合、10年前とは2009年ぐらいの時点を意味する)に、組織的に東大の総力を上げて、この調査対策をした。原因がわかった。それは、特に6畳ぐらいの狭いアパートに住んでいる学生に多かった。彼らは朝起きてまず寝たままテレビを見ていた。これが原因だった。ではどうすれば良いのか。それは、朝起きたら、まず立たなければならない。例えば、立って歩いてカーテンを開けてトイレに行ったり台所のちょっとした作業をしたりし、その後、初めてテレビを見るなりする。こうするように彼らに指導した。そしたら、ピターッとそのうつ病がなくなった。
その分析というか理由は、人間の細胞はまず足の裏から起きる。そのためにまず立たなければいけない。この足の裏への刺激が足首・脚・おしりや腹・胸・首・頭という順に人の上部へ上がってくる(体が目覚めてくる)。最後に頭に覚醒が来る。
特にテレビはリモコンで寝たままスイッチを入れれば、あとは全くの受け身のままでいることになるので最悪なのだがラジオも同じ。スマホはやや能動的なのでまだマシなのだが、とにかく立って動くことが重要。
実際、この武田教授は、それを聞いたあと、朝起きてトイレに行くとかカーテンを開けるとかウロウロしていることにした。そしたら、実際、調子がいい。

●人生に大きく影響するような重要な試験やイベントがあるが、そのときにインフルエンザになっては困りますよね。タミフル、リレンザ、イナビルなどの抗インフルエンザ薬は予防的に投与することが一定の条件を満たせば可能である。くわしくは「抗インフルエンザ薬 予防投与」で検索。なお、直接関係ないことだが、統計的には、日本には内科や他の科を含めて、病院や診療所が10万もある。

●ガムを噛むとか食事でよく噛むとかすると、緑内障の予防になる。(眼圧が高いと緑内障になりやすい。ガムを噛むと眼圧が下がる。また、正常眼圧緑内障でも、眼圧を下げれば緑内障の進行が抑えられることが確認されている。)。詳細は→リンク 

●ガムの話題がでたので、ガムの効果を列挙します。
ガムの効果:
 唾液を促し、口の中を洗浄し、抗菌作用があり、虫歯予防になる。
 口臭予防。
 ガムを噛むと、笑う時などに使われる表情筋が鍛えられるため、シワやたるみ、ほうれい線の予防になる。
 ガムを噛んだ時に出る唾液には、新陳代謝をアップする唾液ホルモンが含まれており、老化防止に役立つ。
 噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、血糖の調節機能が働いてお腹が空きにくくなる。=食べ過ぎ防止効果。<「今日こそはよく噛んで食べるぞ!」と思って食べ始めても、無意識に以前と同じくすぐに飲み込んでしまうことが多い。これは誰でも経験しているはず。その場合は、食前に予定した量を食べたら、たとえもっと食べたくてもその時点で食事を終了する。同時にガムを食べ始める。すると、満腹になって「もっと食べたい」と思わなくなる。>
 よく噛むことで顎の筋肉や骨が強くなり、歯ぐきが丈夫になる。
 歯並びもキレイになる。
 子供の視力低下はスマホやゲームのやり過ぎと思われているが、咬合力(噛む力)の低下のほうがもっと大きな原因である。宮崎教育大学の島田章夫教授(当時)の記事。
 緑内障の予防。(再掲)。
 ガムを噛むと脳の血流量が増加し、脳が活性化するので集中力や判断力・記憶力が増すといわれている。
 噛むことによる刺激は認知症の予防にも効果があると言われている。
 脳が刺激されることで眠気の防止にもつながる。
 リラックス効果。すなわち、ストレスがある時にガムを噛むと、脳の扁桃体という部分が働きストレスが解消される。
 ガムを噛みながら玉ねぎを切ると涙が出ない。(おいらの場合は、換気扇を回す。すると、台所に気流が起こって玉ねぎから目に空気が行かなくなり、涙が出ない。)
 ガムを噛むと唾液が出るため、インフルエンザ予防になる。池袋大谷クリニックの大谷義夫院長によると、唾液にはウイルスを除去する成分が多いという。ガムの他にも、のど飴も効果的。(2018年2月15日放送のハナタカより)
 セロトニンの分泌が増える。(セロトニンはやる気、積極性、痛みの緩和、などの効果があり、幸せホルモンとも言われる。セロトニンの分泌を増やすには→ 咀嚼、太陽光を浴びる、ウォーキングなどの運動)
 軟らかい食べ物が多い時代なので噛む機能が低下しているのだが、ガムを噛むことで噛む機能が高まる。
 強く歯をみがいたり(歯磨き粉には研磨剤が入っている)、硬い物を噛んだりすると、目に見えないミクロの傷がつく。その上、食事をすることで、口内は酸性に傾く。さらにむし歯菌が出す酸によって、歯のエナメル質が溶ける。このような状態であっても唾液の働きによってエナメル質は自然に修復される。なので、ガムを噛む→唾液が出る→傷ついた歯の表面が修復される。参考リンク
(追記(2019-03-24):ガムを噛むとアイデアや解決策が浮かぶ。散歩や軽いウォーキングをするとアイデアが浮かぶというのは有名で、多くの歴史上の科学者がこの方法で法則などを発見している。ガムも同様である。反復的な筋肉運動でアイデアが浮かぶ。たぶん脳への血液の流れとか普段と違った脳の部分の使用が原因か?)
  注意:噛みすぎて顎や頭が痛くなる人がいる。その場合は、当分ガムを噛まないでいるとか、噛む回数を減らしたりする。いきなり、顎の筋肉を使ったことが原因かもしれないので、しばらくガムを噛む事を中止し、その後、徐々に噛む回数を増やすとか自分なりに加減する。
 この詳細情報のリンク
 (追記2019-04-16:「リズム運動はセロトニン分泌を促すことが知られています。リズム運動とは、例えば、ガムをかむ、ダンスを踊る、ウオーキング、水泳などリズムがある運動のことをさします。引用元リンク 」)
追記(2019-07-10): 胸焼け防止にガム。すなわち、 「ガムを噛むことは、嚥下頻度の増加を誘発。そうすることで、食道内の反射のクリアランス速度を向上させることができます。食後30分間、砂糖なしのガムを噛むことで、食道への胃酸の逆流を減少させる効果が期待できるでしょう」(出典元)。その他の胸焼けの対策や防止として、水を飲む、寝るときは上半身を高する。食べすぎない。食後3時間は横にならない。夕食後はなるべく運動をしない(特に満腹はダメ)。ゆっくり食べる。

  おいら的方法:
 おいらはロッテのNOTIME歯磨きガムというものを噛んでいる。1日1回か2回噛んでいて、しかも2粒一緒に噛んでいる。そして1回あたり約15分かけている。噛んでいると落ち着く感じというか、少なくとも心地よいし、なんかストレス解消って感じでもあるし、噛みたくなるというか、噛むと気分も晴れる感じでもある。おいらタバコは吸ったこと無いけど、タバコを吸うと落ち着くっていうのとよく似ていると思う。しかも、最近はおいらはこのガムを噛み終わっても捨てないで、ポリ袋で包んでおき、何回も使っている。そのほうが、糖分がないので、血糖値上昇に無関係だし、メタボにならないし、当然1回ガムを買えば、あとは無料である。このガムの使い回しは、何日間おこなっているかというと、7日ぐらいである。「使い回すなんて汚ねーなー」と思われるかもしれないが、そんなことを言えば、入れ歯だってマウスピースだって使いまわしをしている人がいるのだから、全然汚いっていうイメージはないです。レストランのスプーンは他人が使ったものを使いまわしているけど、このおいらのやり方のガムは自分しか使わないのだし。
 
●(このネタはクイズ形式にします)
 質問: ある調味料は病原性大腸菌O157に有効である。使い方によっては100万個のO157を24時間で100個に減らせる。その調味料は病原性大腸菌O157だけでなく、腸炎ビブリオ、サルモネラ菌、カンピロバクター、黄色ブドウ球菌、ボツリヌス菌など主要食中毒原因菌に対する抗菌効果も確認されている。しかも、この調味料を加えると、塩分が少なくても塩味が増すので、塩分摂り過ぎの人にも有益です。当然、調味料なので、その調味料としての味を味わえる。さて、この調味料とは何でしょうか?
 正解: その「ある調味料」とは酢です。その詳細はこちらのリンク先で。
●●足上げ腹筋運動をすると健康どころか逆効果。腰痛の原因になったり、腰痛の人は悪化したりする。この運動は誰もがやった経験があるはず。仰向けの状態から脚部を上に上げて体をL字型にする運動のことです。上体起こしやクランチも同じく逆効果。
おいら、これを知らずにダイエットのためにこの運動をしていた。そして、なんと数年間も、腰痛になっていた。最近やっとこの腹筋運動が逆効果だと気づいてやめた。その後は治っている。
だめな理由→
http://www.skincare-univ.com/article/010405/
では、適切な腹筋運動は何かというと→https://xn--web-box-6q4fib8r9a1d.com/2016/01/21/archives/3570
おまけ的情報→ 同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋運動だとなんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」→出典元URL 
●睡眠前の食事について:
 要約: 食事→2,3時間後→睡眠。
 詳細: 食事をしてすぐ寝るとどうなるか?→
  @ 起きたとき胃が持たれたり喉に食べ物が残っているような感じになる。
  A 胃の粘膜を傷つけやすい。逆流性食道炎になりやすい。
  B 食道線がんの危険性がある。
 どうしても寝る前にお腹が空いたときは:
  ◇ ラーメン、焼き肉、インスタント食品など油っこい食事を避け、おかゆや雑炊、うどんといった消化に良いものを意識して食べる(でもまあ、おいら的実際的には、サバの缶詰とかマヨネーズとかを食べて、空腹感を解消するけどね)
 出典元リンク 食事と胃や腸のがんに関連したリンク
 では、寝る前なのにどうしても何か食べたいときはどうすればいいか?
  その答えは上記でわかると思う。すなわち、@ABの怖さを認識すること。及び、それでも食べたいなら、◇の食べ方で食べる。
   ↓重要なことを追記します。
 寝る前の2〜3時間前は成長ホルモンの分泌を良くするために食事は避けたほうが良い。。
詳細:
 「白米などの精製穀物や糖分は、インスリンの分泌を増やしますが、一方で成長ホルモンの分泌を減少させます。糖分の取りすぎは太りやすいだけでなく、適切なアンチエイジングホルモンの分泌を邪魔してしまうので注意が必要です。特に、寝る前の2〜3時間前、糖分やタンパク質の多い食事は避けてください。」(引用元リンク
で、成長ホルモンという単語がでてきたが、これは、おいら的表現で言うと、アンチエイジングホルモンです。詳しくは、上の方に書いてあります(または「アンチエイジング」でページ内検索してください)
●インフルエンザの人がくしゃみやせきをすると、インフルエンザウイルスは重みで下にたまる。なので、たまに換気をしたほうが、感染しにくい。部屋の湿度は高いほうがインフルエンザが死ぬ。
●よく、「食べても食べても、まだ何かを食べたくなる」という人がいる。あるいは、そういう事が多いという人がいる。っていうか、誰でもそういう経験をしていると思います。ではその解決法を書きます。
 運動をすれば解決します。特に、ほとんど体を動かさないで生活している場合です。例えば、何時間もゲームや読書やテレビ視聴をしているとかです。その他に、勉強やパソコン作業やネット閲覧など、とにかく体を動かさないでいる場合は、食べても食べても一時的には空腹感はなくなるが、すぐにまた何かを食べたくなるのです。医学的な理由はともかく、重要なのは、原因と結果です。すなわち、体を動かさない行動(状態)という原因は、食べても食べても腹が減ったままという結果になる。なので、話は簡単。運動をすれば空腹がなくなる。では、どんな運動をすれば良いのか。今見ているページに書いてある運動でよい。すなわち、ウォーキングやスクワットやロングブレスである。でも、そんなノルマみたいなことは嫌だという人は、もっといい運動がある。それは、生活に必要なことをすること。例えば、スーパーに行って食材を買ってきて冷蔵庫に振り分けて、洗ったり切ったり煮たり焼いたりという料理をする。その時点で食べたければ食べ、後で食べるのを楽しみにして、とっておこうと思うなら、そうすればよい(動いたので意外に「後で食べよう」と思うものである)。もし食べたなら、洗ったりすればよい。これだけで、いやでも、運動をしてしまい、その結果空腹感がなくなります。あるいは、部屋の片付けとか、洗濯とか、風呂の掃除とか、部屋の掃除とか、自家用車の洗車とか自転車を洗ったり拭いたり油をくれたりブレーキの調整をしたり空気を入れたりすればよい。
 食べても食べてもまだ食欲があることの解決法はもう一つある。まず基礎的なことを言いますと、「大量に食べたのに、すぐにまた腹がへることがある。それは、血糖値が急に上がったり下がったりすると空腹を感じるからです。」ということ。ではどうすればいいか。血糖値が急上昇しない食べ物や食べ方をすれば良いのです。具体的には、砂糖入りコーヒーや甘いお菓子などを食べるときは、おいらの場合で言えば、きな粉やオリーブ油や酢や野菜ジュースを一緒に摂れば良いのです。例えば、砂糖入りコーヒーにはきな粉を混ぜるとかです。麺類には酢やオリーブ油を入れることです。では、血糖値が急上昇しない食べ方はと言うと、一口に30から50回ぐらい噛むとかしてゆっくり食べる。食べたあと軽い運動をする。野菜→タンパク質→脂質→炭水化物というふうに炭水化物は最後に食べる。こういう方法で、血糖値の急上昇を避けれる。すると、あら不思議、食後、再びすぐ食欲が出ることがなくなる。

●●ダイエット中の人のために、冷蔵庫を設定した時間まで開けなくして、食べ過ぎ防止をする方法がある。当然、冷蔵庫は電源が入ったままです。リンク ← 買いだめしておいた大量な缶ビールとかお菓子とか果物とかのように、冷蔵庫に入りきらない場合に対しても、このリンク先に解決策が書いてある。
●食品でなく、単一の栄養成分だけのサプリメントを過剰に飲むときは注意。特に、ビタミンA・イソフラボン・プロテイン・番外としてゼロカロリーの人工甘味料入りドリンク。:
プロテインとゼロカロリーの人工甘味料については、こちらのリンク先で説明。
ビタミンAやイソフラボンについては、「ビタミンA 過剰摂取」「イソフラボン 過剰摂取 逆効果」でgoogle検索すれば解説ページがたくさん見つかる。
●DHEAについて:
 DHEAは若返りホルモンです。このDHEAのサプリメントも売っていますが、取りすぎると逆効果なので、サプリメントはおいら的にはおすすめできません。ではどうすればいいのか?早い話が、糖化や酸化を避ける生活や食事をし、睡眠不足をやめ、運動とくにスクワットやややきついウォーキングなどの下半身の運動が重要です。なんのことはない、今見ているページに書いてる糖化・酸化を避け、運動をすればいいのです。これについての大変よい説明がこちらのページに書かれています。
   関連することなので、ちょっとおいら的なことを書きます: 多くの人は、朝食を抜くと昼食で血糖値の急上昇とか高血糖状態とかになる。なので朝食を食べたほうが良いのだが、おいらは、朝起きて30分ぐらいしたら、「100ccぐらいの玄米ご飯」と「卵黄マヨネーズに酢とオリーブ油を加えたもの」を混ぜて食べ、きな粉とクリープと黒砂糖を入れたインスタントコーヒーを飲んでいる。そして、サプリメントのDHAとルテインも飲んでいる。ついでに言うが、夜か昼には納豆とほうれん草とゴマを食べている。魚や鶏肉のどちらについても週に3回か4回食べている。食後はガムを噛むことが多い。  
●筋トレは毎日やると逆効果。スクワットなどの筋トレは毎日やると逆効果(強度や回数や部位や「筋肉痛が出るか否か」にもよるが)。特に筋肉痛になる場合は筋肉痛が治ってから再開すべき。筋肉の部位にもよるが1日おきや2日おきなら、効果が抜群。毎日筋トレをするなら、前日とは別の部位の筋トレをするのがベスト。この筋トレの方法・考え方を超回復という。
http://www.kintore.info/kintore/cho.html
https://power-hacks.com/chokaifuku-jikan/
●砂糖を傷口に塗ると治りが早い上に消毒も不要。アフリカではこれが常識で、先進国もこれを取り入れようとしている。「砂糖 傷口」で検索するとよい。
ーー
ついでにいうと、従来のように消毒液を使うと健康な皮膚の部分までも傷めるので逆効果。
●卵の薄皮を傷口に貼っておくと、傷痕も残りにくいし、治りが早い。おいら、プロレスラーがこれをやるのは常識だという話を昔から聞いているし。「卵の皮 傷口」で検索するとよい。
●年齢の高い男性ではトイレに行った直後に尿もれがするという人がいます。その解決法です。2とおりあり、即解決する方法 と 体質改善で3ヶ月かかる方法 とがあります。高齢の方だけでなく、若い方にも有益なことが書いてあります。では本題です。
今すぐというか次回のおしっこから即解決する方法:
 最近できたページで図解付きのわかりやすいページ
 または、こちらのページ、すなわち、「快尿!おしっこトラブル 全部解決の5秒ワザ」という「ためしてガッテン」のまとめページ(
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161019/index.html
)の04番(このリンク先ページの最後の項目)のとおりです。
また、この尿もれ自体がなくなる体質にするお尻体操(1ヶ月で効果が出る。3ヶ月で改善)もこのリンク先ページの01番に書いてあります。
また、トイレの回数が多すぎる人の解決法も書いてあります。

●ポッコリお腹の改善方法。やることが簡単。
ポイント: @ 3秒で吸って7秒で吐く。 A おしりにえくぼを作る感じで閉める。この@とAだけです。

ロングブレス:

「1セットが2分で1日1回」ってこの動画の冒頭に書いてある。表現を変えて言うと、
「1セットが2分で1日1セット」(1日の合計時間が2分)
でも、簡単だしどこでもできるので、おいらは、1日5セットぐらいやっている。
最初は当然やり方を知るために、上記の動画を入念に視聴するべきです。でも、その後はこの@とAだけの情報でやや自己流で構わないからとにかくやる。なぜなら習慣をつけることが重要だから。で、たまに、この動画と一緒にやれば、やがて詳細なやり方が身につく。詳細と言っても、やってみればものすごく簡単。
厳密にやることよりも、このポイントをおさえて毎日続けることが重要。再生回数もかなり多いし、コメントでも高評価。おいら、最初バカにしていたけど、なかなか良さそうです。簡単だしどこでもできるので、おいらは1日5セットぐらいやっている。
あくまでおいらが思ったことだけど、ダイエット、ポッコリお腹改善、腰痛改善、腹式呼吸でリラックス、尿もれ対策(理由はこちらの骨盤底筋体操の説明のとおり。すなわち、このロングブレスと骨盤底筋体操はほぼ同じ体操と言える)、 痔の予防改善、に効果がある感じ。
29秒目から始まります。初めての方は0秒から見てください。
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これと全く同じことをパーソナルトレーナーの松井薫氏も週プレの記事でこう言っている。「腹式呼吸の逆バージョン、つまり息を吸いながらお腹を引っ込め、息を吐く時にお腹にぐっと力を入れる呼吸法」。そのように多くの専門家がこの方法を推奨している。
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上記とは別物で、ドローインというものだけど、参考になるリンク:
動画→https://www.youtube.com/watch?v=vuefjsJFybU
ドローイン効果をアップさせる肛門の引き締め
文章で説明→http://deepmuscle.info/basic/6265/

追記(2018-06-09):上記の貼り付けた動画の後半部分(3分15秒目から)で、「肛門に力を入れて閉じながら、腹をへこませることをキープする」(=吸う時も吐く時も、お腹を凹ませたまま呼吸)というのがある。私見だが、エレベーターを待っている時間とかの、ちょっと時間があったらいつもこれをやることにすれば、ぽっこりお腹が凹むと思う。

●当然のことだが、目には長時間紫外線を当てたり、強い紫外線を当てたりしないほうがよい。なぜなら、
1.目の健康にかなり悪い(白内障・緑内障・加齢黄斑変性などに悪い。白内障は程度の差はあるが40歳代で45%、80歳以上で100%の人が発生。) 
2.目に紫外線があたると、目が脳やホルモンを通じて肌に対して、メラニン色素を出して肌を黒くしろという指令を出す。
で、対策だが、
@ メガネをかける。普通のプラスチックやガラスでさえかなり紫外線をカットする。まあ、UVカットとうたっている眼鏡ならなおさらいいわけだが。特にプラスチックはほとんどと言っていいくらい紫外線を通さない。プラスチックとガラスとUVカットプラスチックの紫外線透過率のグラフ(リンク先の一番下のグラフです) リンク2。  おいら、zoffっていうメガネ店で2010年頃にオプション無しの標準メガネを買ったんだけど、当時の過去ページでわかる通り、標準でUVケア機能がついている。なので、現在はもちろんだが、たぶん、他のメガネ屋さんも同じだと思う。
 ところで、ブルーライトについては、「380nm〜495nm。可視光線。目に悪い。紫外線(=UV)とは違う。紫外線は10〜400nmでブルーライトの隣の波長帯に位置する」ということです。おいらはこの対策として、パソコンを使うときは100円ショップのブルーライトカットのメガネを使っている(100円ショップのものも、数千円するものも、どちらも透明ならばおおむね50パーセントカットである。黄色っぽいブルーライトカット眼鏡ならば100−セント近くブルーライトをカットできる。アマゾンのレビューを見たら、黄色っぽいやつは目が疲れなくなったというコメントがいくつかあった。おいらは、さほど長時間PCやスマホを見続けるわけではないから、この黄色っぽいほうのは使ってないが)。あるいはルテイン(「ルテイン ブルーライト」をgoogle検索。 
A 黒いサングラスをかけると瞳孔が広がるので、ちょっとの紫外線でも目が受け取ってしまう(被爆)。なので、UVカットでない黒いサングラスは逆効果。早い話が、透明なUVカットメガネのほうがよい。
B コンタクトレンズもガラスやプラスチックで出来ているのだが、目の端っこには紫外線が入る。なので、メガネの方が良い。
C 若い人はほとんど気にしなくても良いが、年齢が高くなればなるほど目の健康に悪い(白内障・緑内障・網膜症などに悪い)。
D 室内照明よりも夏の晴天の光のほうが100倍も照度が強いので、夏の晴天ではメガネを掛けたほうが良い。100倍についての根拠ページ 。まあ、うんと明るいと瞳孔が狭くなるので、被爆量は100倍よりも少ないだろうが。(光の波長の違いは無視するものとする)。
E 熱帯に長期旅行とか滞在とかをする場合。日本人は熱帯の人よりも紫外線に順応や進化をしていない。熱帯は真上から太陽光線が来るので通過する大気の層が薄い。なのでなおさらメガネを掛けたほうが良い。(南極や北極はオゾン層が少ないが、熱帯もやや少ない。温帯のオゾン層が一番厚い。これについてはwikiでオゾン層を検索。)
F ルテインは白内障や加齢黄斑変性などの目の病気の対策に良い。ケールやほうれん草に多く含まれているが、サプリでも良いだろう。(ルテインは人の体にも存在し、主に眼底の網膜の中心部や水晶体、皮膚、乳房、大腸に存在している。ルテインは紫外線やブルーライトを吸収する。 リンク)  (再掲)
G 生活習慣病にならないこと。具体的には: 食事に気をつける。ウォーキングとかの運動をする(運動はものすごく重要で、食事やサプリメントよりも重要)。
H よくパソコンやスマホはUVが出るので気をつけろ、と言われるが、普通の眼鏡だけでもかなりUVカットとなる。なので、おいらは普通のメガネまたは100均のUVカット伊達メガネを使ってる。(再掲)
○ まとめ: 目の健康のためには、晴れの日の外出にはメガネを掛ける(UVカットメガネとうたってないメガネでも良い)。黒いサングラスは逆効果。

(((
ここで、関連することを挿入させてください。なお、カッコ内が長すぎるので、(あいうえお)という形で青い字にしておきました。
要約(説明がちょっと複雑なのでまず要約を書きます):
ルテインと眼鏡で目が格段に良くなった。ルテインでも良くはなったのだが、眼鏡が昔のままだったので、目が良くなったことに気が付かなかった。そして、適切なメガネをかけたら、完全に目が治った。
詳細説明:
おいらは2017年の時点で、「どうも目がよく見えなくなった。メガネを掛けた状態でだが、以前は0.6mぐらい離れてパソコンの文字が普通に見えた。ところが、ここ1,2年はよく見えないし右目は特に見えない。」。そのように感じるようになった。なので、2017年の夏頃に、目医者に行った。そしたら、結論から言うと、白内障とのこと。白内障は、程度の差こそあるが、大人のほとんどがかかっている。おいらは初期よりやや中期に近い程度。白内障は目の水晶体が混濁するものなので、レンズでいくら矯正しても、おいらの場合、この眼科の診察によると、0.7以上にはならないとのこと(すぐ後に書くが、あとで気づいたことだが、0.7は評価が甘すぎのようだった。実際は、0.3だったようだ)。しかも、右目は文字が2重に見える。この状態で、1年半ルテイン(1日20g)とほうれん草(1日ヤクルト60g容器と同じぐらいの容積)を食べた。それでも、「ちょっと良くなったかな」という程度しか効果がなかった。で、2019年1月にzoffというメガネ屋さんに行った(以前もここで買った)。そして、あたり前のことだが、私にちょうど合う眼鏡を買い求めた。検眼し、目が悪いのを矯正するのにちょうどよいメガネで、なおかつ目が疲れないというメガネ(合いすぎても目が疲れるとのことだから)を買った。そしたら、なんと、右目で2重に見えてしまっていたのが治った。これには驚いた。なぜかと言うと、たぶん、合わない眼鏡(例えば、5年前はちょうどいい眼鏡も、目が悪くなるとかで5年後には合わない眼鏡になる。そういうふうな事情での「合わないメガネ」のこと)だと、ピントがあっていない。なので、2重に見えたのだと思う(理由になっていないと思うかもしれないが、理由は無視するとしても、結果的にメガネで治った。)。で、このピントのあったメガネをかけたら、2重に見えるのが治り、1重でよく見えるようになった。ところで、先ほど、視力は0.7よりも良い検眼結果にならなかった、と書いたが、今回、このメガネを掛けるようになったら、どうなったかと言うと、相変わらず0.7のままである。でも、でもですよ。パソコンの文字がものすごくよく見えるようになった。以前は、0.6mぐらい離れた状態でパソコンを見ても左目は見えるかもっていう程度しか見えないし、右目はほとんど文字が見えない上に2重に見えてしまっていた。で、今回メガネをかけたら、左目はもちろん右目もものすごくよく見える。2重に見えてしまうってこともない。ところが、今回メガネをかけたら、0.6mどころか1m離れていても見える(パソコンの文字なのだから、1m離れて見えるということは、もう十分すぎる視力ということである)。ところで、パソコンの文字の大きさとは、今このページをパソコンで見る場合と同じ大きさの文字である。おいらの思うに、1年半前(すなわち、2017年の夏頃)に目医者で検眼した際は、かなりひいきした評価で0.7といったのだと思う。つまり、目医者は視力が0.7と言ったが、実際は(実質的には)0.3ぐらいだったのだと思う。で、まとめを言うと:
ルテインと眼鏡で目が格段に良くなった。ルテインでも良くはなったのだが、眼鏡が昔のままだったので、目が良くなったことに気が付かなかった。そして、適切なメガネをかけたら、完全に目が治った。(実を言うと、飛蚊症の傾向は目医者に行く前からあり、現在、適切なメガネを掛けても、飛蚊症は治っていない。まあ、ルテインとかほうれん草とか紫外線やブルーライトに気をつけるとかを今後も続けるので、直ることを期待したい。でもまあ、飛蚊症は気にすれば気になるが、気にしなければまったく気にならない<変な日本語ですいませんが、言いたいことはわかってもらえると思う>)。
)))
追記(2019-03-17)
大事なことを書くのを忘れていました。それは、
「片目で見ても文字が2重に見えてしまうなら、新たにちょうど合うメガネを作ったって普通に1重に見えるようになるわけない」。このように思っていました。みなさんだってそう思いますよねえ。ところがところが、なんと、メガネ屋さんに行って新たにちょうど合うメガネ(近視と乱視の矯正)をかけただけで、2重でなくなり、普通の1重に見えるようになったのです。これには驚きました。おいら、このぺーじで「驚いた」ことをいくつか書いているが、これはまじでものすごく驚きました。まさに、びっくり仰天って感じでした。詳しくはすぐ前の文章のとおりですが、経緯を簡単にいうと、
右目だけで見た状態で2重に見える形で目が悪くなった。→「常識的にも光学的にも、メガネを取り替えるだけで1重に見えるように矯正されるわけがない」と思った。→ところが、なんと、近視と乱視を矯正するというよくあるパターンのメガネに取り替えただけで、2重でなくなり、普通に1重に見えるようになった。


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 ほうれん草を食べすぎると尿路結石になりやすいのは有名である。→解決法→ 尿路結石は酢を摂ると予防できる。参照リンク 。(追記。2019-03-13。結石の原因のシュウ酸を除くため、茹でるとかレンジで熱したら、出てきた水分は捨てること。尿を濃くさせなくするために、お茶とか水を多めに飲むこと。)
 酢の取り方について: 調味料や料理の味付けとして摂る。直接飲む場合は、喉や食道や胃を荒らすのを防ぐために、水で薄めて飲む。具体的には、酢:水=1:10で飲む。注意:酢を飲むときはこのように必ず薄めて飲む。薄めた酢を飲む場合は、口の中に長く入れていると歯を荒らすので、すぐに飲み込んでお茶や水で口の中をきれいにする。当然、過剰摂取はダメなので、1日大さじ1杯〜2杯が適量。大さじ1杯=15ml=15cc=5cm×3cm×1cmの箱と同じ容積(ちょっと大きめの消しゴムぐらい)。
ーー
 酢の過剰摂取について: 冷え性の人が酢を飲みすぎると体調が悪くなることがある。内蔵型冷え性の人は水で割らずお湯で割って飲むとよい。また、酢にはドロドロの血液をサラサラにする効果があるが、過剰摂取し過ぎると赤血球を破壊して”溶血性貧血”の原因になる可能性がある。酢の1日の摂取目安として15〜30mlが良い。(出典元リンク

●スマホが目に悪いことのおいら的な対処法:
 家にいるときは、パソコンを使う。
 文字情報を長時間読まない。 それでも、読みたい(特に長文)なら、スマホ用の読み上げアプリ(おすすめアプリはこちら)を使う。
 外出していて暇な時は、ポッドキャストを聞くか、YouTubeで音声がメインの番組を聞く(その際は、YouTubeの解像度を144pにする)。
 スマホは天気予報や地図やちょっとした検索やちょっとした確認をメインに使う。ちなみにおいらはゲームは昔はやったけど、今は全くやらない(理由は簡単で上記の音声を聞くほうが楽だし内容が興味深いから)。

●血液だけでガン検査。初期の癌が発見できるんです。初期ですよ。すごいですよね。
「血液だけでガン検査」というキーワードでgoogle検索すれば詳細がわかります。
おいら、すでに実用化しているAICSという検査を受けたことがある(通常は1年に一回なので、おいら、3年連続で通算3回受けた)。1回あたり18000円ぐらいだった。肺がん・胃がん・大腸がん・膵臓がん・前立腺がん(男性)・乳がん、子宮がん・卵巣がん(女性)の早期発見ができる。電話で予約して、予約日(早ければ1週間だが、人気があるので2ヶ月ぐらい後のこともある。)に行って、注射器で2cmぐらいの血を抜いて、1ヶ月ぐらいで、結果が郵送される。おいら、3回やったうちの1回は大腸がんの可能性が高い判定だった。判定が良くても悪くても、結果について医師が相談とかコメントとかをしてくれる。なので、おいらは相談の後で後日、大腸内視鏡検査を受けた。その結果、ポリープはあったものの、異常なしだった。まあ、こんな流れですね。もう、こういう時代になったんです。

●前述の内容と方法論的に矛盾(目的は同じ)していることを書きます。おいらは、現在はがん検診や健康診断は受けていない。なぜかというと、まあ、人には色々な考えがあるが、次のリンク先もその理由の一つである。健康診断は受けてはいけないという本のアマゾンのレビュー
 運動や食事などでガンにならない対策をいつも行なっている人は、ガンであることがわかっても、ガンでないことがわかっても、いずれの場合でも、運動や食事などでがんにならない対策をする(特に、抗癌剤治療を希望しない人)から、というのも理由になると思うし。
 ガンの早期発見はしないほうが良い。ガンに対しての手術・抗がん剤使用・放射線療法の割合の日米比較をみると、日本が極端に多い上に、効果が少ないというか逆効果→ youtubeリンク
 例えば、大腸内視鏡検査をしたらガンらしきものが見つかり、それを内視鏡でつまみとって顕微鏡などでガンかどうかを調べる(生検)。これをやるとガンの一部が他の部位に飛び散って(転移)そこで新たなガンが成長するというようなことをこのリンク先の動画の18分46秒あたりから言っている。乳がんの検査でも、注射器で吸引して生検をするが同じことだそうです。
●遺伝性の癌は、統計的に言うと、大腸がんと乳がんと前立腺がんであり、50歳以下で発症するが、乳がんに限っては40歳以下で発症する。ということは、50歳以上ならば、遺伝性の癌は心配する必要が少ないということ。50歳過ぎて癌の遺伝子診断をするのは、ほぼ無意味ってことになる。この詳細リンクはこちら

●●テロメアは寿命のクーポン券と言われ、寿命とともにだんだん短くなっていく、ということはご存知だと思います。で、本題ですが、
テロメアは簡単に伸ばすことができる。その方法や説明が以下のリンク先
まとめ版 詳細版 詳細な説明(根拠となる学術的データの出処が明記されている) 

●運動が良い理由:
 体温を上げてくれる(体温が低いと免疫機能が不活発になるし、ウイルスは逆に元気になってしまう)。(よく、食べ物で手足の冷えを改善するという方法を聞くが、中には、体の表面はあたたまるが、体の中は温まらないとか逆に冷えるというものもある。なので、運動のほうがベター)
 ウォーキングなどの運動を習慣として続けると、食欲を抑えられ、体重の増加を防げる
 ストレスの解消になるというか、ストレスが少なくなるので、健康になる。
 運動をすると脳の海馬が発達する。「運動 神経新生」でgoogle検索すると説明がでる。
 まとめ:運動をすると筋肉から健康に良い物質が分泌される。→リンク  

●●ウォーキングが楽しくなるというか、待ち遠しくなってしまう方法があります。
 ショッピングが好きな人は、ショッピングモールだとか商店街とかを歩く。それだけです。なーんだそんなことかと思われそうだけど、ショッピングが好きな人は、実際、楽しいので、ウォーキングが待ち遠しくなります。当然、そのショッピングモールが遠い場合は、車や自転車でそこに行くのが良いでしょう。あるいは定期券の区間ならその区間のいろいろな場所へただで行けるし。今日は新宿、明日は渋谷、明後日は代官山っていう感じで。浪費癖がある人は、やらないほうがいいですが、単にショッピングが好きなだけなら、念のため、カードを持たないで最低限の小銭だけを持って行けば衝動買いがないし。
 ショッピングは一つの例です。街歩きが好きなら、その町まで、車や電車で行って、歩く。美術館が好きなら、美術館まで車や電車で行って、美術館の内外で歩く。

●よく、「牛肉や豚肉やハムやソーセージなどは多く食べると癌になるからほとんど食べない。でも、魚はDHAが含まれていて頭にもいいし癌になりにくいので、魚は食べる。」。このように言う人がいる。でも、「牛肉や豚肉やハムやソーセージ」を食べても、簡単にDHAを取れる方法がある。その方法は当たり前すぎることだが、このリンク先の通りのことをすれば良いのです。おいらはこの方法をとっているので、適度な量だが、ほとんどためらいなく「牛肉や豚肉やハムやソーセージ」を食べている。
追記: 10倍に薄めた酢を大さじで1日2杯飲むこともおいらはやり始めた。外出中は持ち運びに便利なように梅干しとか梅干し純(商品名)を食べる。これはがん予防よりも糖尿病予防のため。

●サラダ油よりもオリーブ油を使った食事のほうが、人生全体スパンで言えば、圧倒的に得をする(説明リンク)。(ついでに言うと、酢も食べ物に加えると良い)。一般に飲食店やコンビニの食べ物の食材としての油はオリーブ油をめったに使わず、ほとんどがサラダ油である。なので、せめて家にいるときはオリーブ油を使うべきである。
 
●買ってきたマヨネーズ(卵黄型がよい)にオリーブ油と酢を少し混ぜるとよい(できれば自分で作るとよい。作り方: 卵黄と酢と塩とオリーブ油を混ぜるだけ。動画リンク)。スパゲティやラーメンやお惣菜にも酢やオリーブ油を加える。
 ちなみにマヨネーズは意外にもGI値がかなり低い(GI値の一覧表 ←マヨネーズを焼豚やプリンなどと比べてみるとかなり低いことがわかる)。

●たとえば、今月、医療費が100万円かかった場合、役所に申請をすれば、8万円支払うだけで済む。これは高額療養費制度と言われている。8万円が上限ということである(所得によって金額に違いがあるが約8万円である)。これを知らない人が意外に多く、初めて聞いた人はまず信じない。「高額療養費制度」でGoogle検索すると良い。
ところで、これは、国保または社保などの保険に入っていることが条件だが、入っていない場合は、その場というか、その時に役所に行って、国保に加入すれば良い(おいらの聞いた話では、病院に掛かる前にさかのぼって加入できる。というか、引っ越しとか、退職とかをした場合などで国保に加入しないでいた場合、その引越や退職の時期まで遡って加入し、保険料もその時期からの分を納付する)。
で、この制度を利用しなくても、保険証を提示するだけで、その場で、3割負担なら、100万円が30万円になるんですよね。2割負担なら、20万円ですね。それが、高額療養費制度を利用すれば、8万円で済むということです。
追記(2019-07-10):
 上記では100万円を例に取ったが、300万円でも1000万円でも同じである。約8万円の負担で済む。
 よく、記事でがんの新薬が1g1億円というものがある。本当なのだが、この制度を利用すれば、約8万円で済む。制度的にやりすぎ感があるので、おそらく今後、なんらかの変更が行われると思う。
 1ヶ月あたり8万円である。なので、例えば、今月下旬から来月上旬に渡って入院したなら、今月分が上限約8万円。来月分も上限約8万円。
●●●口臭の予防・虫歯の予防・歯周病(歯槽膿漏や歯周ポケットなども)の予防を簡単に行う方法がある。
それは、新ビオフェルミンS錠を食後に口に溶けるまでしゃぶるだけ。噛み砕いても良い。この新ビオフェルミンS錠は本来は整腸を目的とした善玉菌の錠剤なのだが、歯の健康にも良い。値段についてだが、量により当然値段が違う。540錠入りが割安。ネット通販だと、約3000円だが、安いドラッグストアーだと約2000円。新ビオフェルミンS錠の公式ページにも歯への効果が同様に書いてある。おいらは2017年から利用を開始し、毎食後や間食の後はかならず1錠しゃぶっている。まあ、毎食後でなくても、寝る前はかならずしゃぶっている。この商品とは別に他のメーカーから「口内環境を改善する専用のタブレット」というものが売られているが、おいらの調査では、新ビオフェルミンS錠のほうが効果が高いし値段も遥かに安い。
しっかし、こんな商品を売られては、歯医者さんは仕事がなくなっちゃうっていうか、すでに歯医者さんの過当競争時代になってるし。
追記(2017-12-08): もう一つ良い点がある。無駄食いをしなくなる。つまり、「せっかくこの錠剤を摂ったのに、また何かを食べるのは、錠剤がもったいないというか、また摂るのがめんどくさいので、間食をやめよう」ということになる。

●歯は食事して何分後に磨くといいのか?大きく次の2つの主張がある。
 食後の歯磨きは逆効果。虫歯を促進させてしまう。その詳細説明のリンク先
 食後すぐに歯を磨いたほうがいい。その詳細説明のリンク先
この2つは矛盾するのだが、現にこの2つの主張がある。じゃあ、どうすればいいのかというと

ほぼどちらの主張にも言えることをすれば良いのである。すなわち、少なくとも食後は口の中に酸や酸の素になるものを入れておかない。具体的には、食後すぐに水やお茶を口の中に入れてグチュグチュと口の中を洗って、飲むなり吐き出すなりすれば良い。おいらは飲んでいるが)→おいらの結論→食後すぐにお茶を飲み、30分したら歯を磨く。(極論を言うなら、食後にお茶か水で口をすすぐだけでいい。歯は1日1回磨くだけでいい。)

ーーーーー
さて、次から、「歯のみがき方」と「食べ物のカスや歯垢の除去の方法」を説明します。
●●歯のみがき方。
 (これはおいらの場合の話なのだが、食後すぐには磨かない。30〜60分後に磨く。なぜなら、食後すぐ磨くと食べ物の酸で歯が傷つくから。食事して30〜60分後までに唾液がエナメル質の傷を修復してくれる。)
 歯磨き粉を着けない。歯磨き粉は研磨剤が入っているし。
 おいらはたまに口の中の香りを良くしたり、清涼感を得たい場合は、歯磨きの後に歯磨き粉を口に入れて水を少し口に入れて、ぐちゅぐちゅとして、最後に吐き出す。
 磨く形というか動作はどういうものかというと、このリンク先動画でよく説明している。 このリンク先動画も良い説明(サンスターの動画らしいが歯磨き粉については書いてない)。
 おいらも歯医者さんから聞いたのだが、鉛筆を持つ感じで軽く押して磨けば良い。50gから70gぐらいの力でいい。それを確認するために、おいらの歯医者さん(歯科衛生士さん)は実際にキッチン計りを使って歯ブラシを50gから70gで押し付けて、「このくらいの強さですよ」と言いながら説明してくれた。

↓次は、歯間ブラシとかデンタルフロスより良い方法を書きます。

●●歯間ブラシやデンタルフロスで歯間を磨くと、食べ物のカスが取れたり、歯垢が取れたり、歯の匂いがなくなったりします。でも、うまくやるのは難しいし、特にデンタルフロスはすごく大変です。
ところが、もっと簡単で、もっと多くの効果がある方法があるんです。それは、下記の動画のとおりです。
つまようじ法の磨き方CG版
で、通常は次に示すAの歯ブラシを使ってつまようじ法を行うのだが、おいらはBとかCとかの歯ブラシを使っている、または、使う予定です。
A つまようじ法歯ブラシを使う
B 子供用または柔らかめで普通の歯ブラシを使う。
C 子供用または柔らかめで普通の4列の歯ブラシをハサミで2列分を切って残った2列の歯ブラシを使う
くわしく言うと、おいらは、Bの歯ブラシでいつもやっている。今度、試しにAの歯ブラシを使って見る予定なので、アマゾンで注文しているところ。それと、Cの歯ブラシでも試しにやってみる予定。で、ABCで総合的(効果・便利さ・経済性の点で)に比較検討する予定。なので、後にその結果をここに書きます。→ 結果 → おいら的には、Bでなんとかなる。なので、おいらは今はずっとBでつまようじ法をやっている。普通の歯磨きもこれでやっている。
上記リンク先の動画の説明では1回に付き6から7分かけ、1日に2回やるというのだが、おいらは1回に付き2から3分かけ、1日に1回やるだけ。なぜかというと、3分ぐらいならやる気になるから。やる気にならなくて、結局やらなったということになるより遥かにマシだし、おいらは数年前までは、全く歯間の手入れをしなかったので、それよりマシだから。ところで、おいらのこの感想としては、「これを行うと、口の中が爽やかになった気分になり、気分的にも良い。面倒な作業をやるという気持ちにはならず、逆に、はやく、このつまようじ法をやりたい気持ちになる。」ということです。まあ、本当のつまようじで歯をきれいにするのがクセの人がいるけど、このつまようじ法もそんな感じである。
歯肉にも良い:
つまようじ法による歯肉強化論
おいら、現在、歯肉炎です。なので、このつまようじ法を続けることで治療されることを期待しています。その後の経過をここで書きます。
くどいようですが、これはすごい方法だと思う。今は歯間の手入れは「つまようじそのもの」か「歯間ブラシ」か「デンタルフロス」が当たり前です。でも、おいらの予想では、数年後にはこのつまようじ法が当たり前の世界になってしまうんじゃないかって思っている。だって、簡単だし、爽快だし、歯の病気の対策にもなるんだから。
●●追記(2018-07-04):
2017年の11月頃に、歯科に行って歯石除去をしてもらった。そのときに、「あなたは、歯槽膿漏にもなっていないし、歯周ポケットもないです。でも歯肉炎の初期になっています。」と言われた。なので、その後(というか実際は2017年の夏頃から)おいらは、下記のような磨き方をした。
   ーーー
 食べたあと、特に、甘いものや酸のあるものを食べたあとは、必ず、お茶を飲むのだが、同時に、そのお茶で口をゆすぐ。
 歯は3日に1回磨く(毎日とかでないのでかなり少ないが、後述するとおり、この方法で良い)。歯磨き粉は付けない。磨き方は、最近推奨されている磨き方、すなわち、歯と歯茎の間を軽く(約70gの力)5回から10回往復させるだけ。
 その歯磨きの際は、同時というか直後につまようじ法(当ページ内で解説)を行う。
 つまようじ法は歯に食べ物が詰まった場合にも行うと簡単に除去できる。その際に、ついでに全部の歯に対してつまようじ法を行っている。なので、つまようじ法は前述の場合を含めると、1〜2日に1回行っている。
 歯ブラシは普通の硬さまたは柔らかめの硬さの普通の歯ブラシを使っている。
 新ビオフェルミンS錠を寝る前に2錠飲んでいる。それと、なるべく食間(例えば、昼食と夕食の間)にも2錠飲んでいる。
   ーーー
 で、その7ヶ月後の2018年6月下旬にも歯石除去の予定になっていたので、そのときにも当然歯科衛生士さんと歯医者さんと話した。そしたら、嬉しいことに、なんとこう言われた。
 「歯肉炎は前回と比べて改善しています。」(歯科衛生士さんが言った)
 「ちゃんとよく磨いていますね。」(歯科衛生士さんも歯医者さんも言った)
と言ってくれた。でも、実際は、3日に1回しか磨かないし、磨くときは、必ずつまようじ法でも磨いている。なので、論理的に言って、今後も同じ方法でいいということですね。すなわち、3日に1回ぐらい磨けばいい。磨いたときはつまようじ法でも磨く。なお、おいらは、そのときに歯医者さんや歯科衛生士さんになんと答えたかと言うと、「歯科衛生士さんが磨き方を教えてくださったので、そのとおりにやったら、こうなりました」とお世辞みたいなことをおいらは言った。3日に1回とか、つまようじ法とかについては、この歯医者さんとの付き合い上、あえて言う必要性というか言う意味がないので言わなかった。話は戻るが、この事実は、つまようじ法が効果的だという証明というか事例になると言えるだろう。
 それと、重要なことなのでもう一度書くが、おいらは寝る前や当分(まあ、3時間以上の間ぐらい)飲食しない場合は、新ビオフェルミンS錠をしゃぶる。これについては、今見ているページで「新ビオフェルミン」でページ内検索してください。

追記(2019-04-30@):つまようじ法では専用の歯ブラシが売られているが、普通の歯ブラシをカッターで切ってつまようじ法専用の歯ブラシに改造するというアイデアがある((←週刊文春2019年5月2日・9日ゴールデンウィーク特大号194ページより引用))。普通の歯ブラシでは3列(5列ぐらいのもあるが)に毛が立っているのだが、1列を切って2列だけにすればよい。おいら、前述したかもしれないが、つまようじ法専用の歯ブラシをアマゾンで買った。ちょっと使ったが、通常の歯ブラシでも、おいら的にはなんとかなるので、ちょっと使っただけだった。なのでいつも通常の歯ブラシでつまようじ法を行っている。で、おいら的には通常の歯ブラシで十分と思っているのだが、やってみないとその良さに気づかないので、、もしかすると、今後、このような改造した歯ブラシを使うかもしれない。

追記(2019-04-30A):噛むことで、顎の筋肉から神経伝達が起こる。具体的には、「歯の根元には、歯根膜というクッションのような組織がありますが、噛むことでここが刺激され、その信号が神経を通じて脳の海馬や扁桃体といった記憶を司る部分に伝わり、活性化させるという考えられています。」(←週刊文春2019年5月2日・9日ゴールデンウィーク特大号194ページより引用)。
歯ブラシに歯磨き粉や歯磨きチューブをつけて磨くのは不要だと書いた。でも、何もつけないで、歯を磨き、磨いたあと、歯磨き粉や歯磨きチューブを口に入れてグチュグチュとし、3分ぐらい口に含んだままにして、最後に水で口の中をゆすぐ。こうすることで良い点がある: 1.フッ素配合の歯磨き粉ならフッ素で歯を守れる。 2.口の臭いが消えやすいだけでなく、歯磨き粉の香料で目立たなくなる。 3.歯を白くする効果のある歯磨き粉なら、当然白くなりやすい。

家の中で簡単に有酸素運動ができる。

  通常はスクワットは無酸素運動だが、有酸素運動にアレンジしたもので、しかも、自宅内でできる。床の振動や音がないので、アパートの2階とかでやっても迷惑にならない。
上記は4分間版で、おいら的にかなり気に入っている。
 1分間有酸素スクワットというものもある(たったの1分間でできる。足を曲げる角度が大きいので、フォームが上記の4分間有酸素スクワットと少し違う。1分間ということは、例えば、電子レンジでお湯を沸かす待ち時間とかやIH電磁調理器で目玉焼きが出来上がるのを待つ時間。エレベータを待つ時間でも良いし。そのように、待っているのが退屈なときに便利。やり方は、この1分間有酸素スクワットというリンク先で、動画付きで詳しく説明している。
 おいら的コメント: 有酸素運動が1分でできるなんてすごい。しかも、当然、スクワットの効果もある。普通は有酸素運動は20分以上やる必要があると思われていたが、最近の研究ではやり方によっては、時間はさほど重要でないことがわかってきたそうだ。
 くどいようですいませんが、本当にこれは、画期的です。もう一度言わせてください。「すごすぎる」。
 有酸素運動が重要だという理由:
有酸素運動をすることで、神経細胞を活性化するホルモンが分泌されることやアミロイドβを分解する酵素を増やすことが期待できます。出典:http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170517/index.html
室内でしかも短時間で有酸素運動ができる運動のパターンはこのページで動画付きで数種類紹介されている。でも、おいら的には(あくまでおいらの環境という制約内では)、上記のはめ込み動画の4分間版の有酸素スクワットがベストです。


たった5分だけで45分の有酸素運動と同じ効果の「SITトレーニング」がスゴすぎ。詳細説明はこちらのページ
おいら的コメント: すごすぎ。本当にこんなに短時間で良いのって思ってしまう。でも、どうやら、十分な根拠があってのことのようだ。時間配分というか手順は、
全力の運動休憩全力の運動休憩全力の運動
20秒2分20秒2分20秒
=5分
ということです。
全力の運動は、このページによると、エアロバイクでもいい(エアロバイクの場合の詳細説明ページ)し、バーピー(こちらのページで説明)という運動でもいいし、たぶん、すぐ前で紹介した1分間有酸素スクワットや4分間有酸素スクワットの形でもいいと思う(時間はSITトレーニングの形にアレンジするが)。やってみると以外にハードなので、最初は様子見程度に軽くやり、調子がいいなら、普通にやるといいと思う。
これに関し、もっと多くの情報がほしいなら、「SIT HIIT aerobike」で検索
ーー
関連→インターバルトレーニングの説明ページ→https://doda.jp/careercompass/compassnews/20160106-14783.html
   ↓そこからの引用文      3分速歩健康法(仮名)(下記の赤い字)
「インターバルトレーニングのメリットは、“短時間で効率的な効果が見込める”ことです。持久力や脂肪燃焼率に関していえば、5〜10分くらいのインターバルトレーニングで、1時間以上ランニングしたときと同じ効果を発揮します。」「通勤時や外出時に『大股で3分早歩き』と『自分のペースで3分』を繰り返せば、立派なインターバルトレーニングになります。これを15分〜30分程度続けましょう。15分行うと、ランニング40分〜60分程度と同等の効果が得られます。
インターバルトレーニングでは、高負荷の運動のとき、この場合は『大股で3分早歩き』のときになりますが、このときの強度は、通常90%くらいの力を発揮させると効果的だとされています。しかし、信州大学の能勢博教授の研究では70%以上の強度で充分効果があることが分かっています。70%の強度とは、少し息が弾む程度です。目安としては、“きつい”と“ややきつい”の中間くらいになります。」
 ちょっと注意・・・「上記説明で、ここでは3分って言っているのにあそこでは5分と言っている。どういうことなんだ?」。こう指摘する人がいるかも知れない。それは、色々なやり方があり、具体的動作も違うので、時間もいろいろあるから。あるいは、この学問領域は最近できた領域というか、発展途上のものだから、色々なやり方が存在してしまう。。でも、大筋は同じ。ところで、少なくとも、足腰の調子が悪い人は医師に相談した上で行ってください。。


下記は、通常のスクワットと言ってよいが、負担が少ない感じ。なので、お年寄りが軽いスクワットをしたい場合に向いている。
ゆっくりスクワット ←クリックすると動画が見れる。
目的:
若返りホルモン、マイオカイン分泌を促す
方法:
(1)肩幅くらいに足を広げる
(2)膝をつま先の上に下ろすつもりで、ゆっくりとしゃがんでいく
(3)太ももが水平になるくらいまでしゃがんだら、
(4)ゆっくりと立ち上がっていく
◇ポイントは、できるだけゆっくり。特に立ち上がるときは、5センチくらいずつ段階的に立ち上がるようなつもりで意識するといい。
◇これを1日10回(例えば、夕方に10回行ったらその日は完了)。
以上の出典元URL→   (同一の先生(提唱者)が1では1日10回だけと言い、2では15回を1日に2回(合計30回)と言っている。で、その先生は1で1日10回で十分とはっきり言っている。なので、慣れてきたら2でやればもっと効果があると解釈すればいいだろう)
腕はバランスをとったり椅子や机につかまるために使えば良い。ゆっくりやるのだが、目安(めやす)としては、1回あたり30秒かけてやるなら1日10回。1回あたり15秒かけてやるなら1セット15回で1日2回。まあ、これは目安なので自分にあった時間や回数でいいだろう。上の2のほうの動画ではしゃがむ時に吸って立つ時に吐くと言っている。
  外見上は下記動画のとおり。腕組は不要。時間とか回数とかは上記の通り。もし、痛かったり無理な感じがしたりするならば、足の角度をゆるくしたり回数を少なくしたりすること。←かなり重要。
 (再掲)余談だが、同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋運動だとなんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」→出典元URL 

●筋肉を2倍効率的にアップさせる方法:
まず、結論から書きます:
 やっとのことで10回できるという程度の負荷の筋トレをやる。具体的には、ゆっくりスクワットを1セット10回1日2回行う。(やり方は今見ている当ページに書いてある)
 1日おきにやったほうが筋肉がアップしやすい。(その理由は今見ているページで超回復でページ内検索。)
今度は、その根拠を書きます:
強い負荷の動作を複数回繰り返すと乳酸の蓄積量が増大。→乳酸は成長ホルモンの分泌を盛んにする。→その成長ホルモンは@臓器の細胞分裂を盛んにする。A筋肉を増量する。BPFC(タンパク質と脂質と炭水化物)の消費を促す。
おまけ:
3分程度の筋トレの後30分以内にタンパク質と糖質を食べるといっそう効果が高まる。
すなわち、
筋トレの30分以内。
タンパク質・・・例えば、牛乳200ml。ヨーグルト1個。チーズなどの乳製品でも良い。
糖質・・・例えば、どら焼きを半分。プリンを1個。アイスを1/2カップ。ジュースをコップ1杯
参考ページ(ただし、仰向けになる腹筋運動は不要だと思う)

●●●簡単で効果的な運動。これだけでよい。本当にこれだけで効果があるのかと思われそうだが、このページに書いたリンク先のとおり、実際にスポーツの教授とか専門家が十分な研究をした上で推奨している。
おいらが推奨する毎日行うべき運動 (Aは最も重要。BCはなるべくやったほうが良い):
A 前述の「3分速歩健康法」で、(3分速歩 + 3分ゆっくり歩き)を1日3回。(外出したついでにやれば良い)・・・約20分/日。外出したついでに気軽にやれば良い。
B 上から2つ目の動画のロングブレスを行う。・・・「1セットが2分で1日1セット」(1日の合計時間が2分)。待ち時間についでにやれば良い。例えば、エレベーター待ちとか、レンジで温める時間待ちとか。
C すぐ上の動画のスクワットを行う。・・・1セット10回を1日1セット(なので、スクワットの回数が1日10回という意味です)(約5分/日)。ただし、階段をうんと登るような負荷が大きかった日などは翌日はやらないほうが筋力アップする。 待ち時間を利用すれば良い。電車やバスの待ち時間とか。
ーー
追記: おいら的には、たとえば階段を3分間連続して登るとかすれば、AとCをまとめて効率的にできると思う。
ーーー
上に書いてある「筋トレ」の話でおいらは「同じ筋肉を毎日トレーニングすると逆に筋肉が弱くなる」と書いた。なのでBのスクワットは、例えば50回とかのようにたくさん行うなら、1日おきの方が良い。1日10回程度なら毎日やっても問題ない。(傷つく筋繊維が少ないので)。

●●使い捨てカイロは簡単に温度調節できる。例えば、熱すぎる場合は、この方法を使うと、自分の好きな温度にでき、しかも、低くなった分だけエネルギーが節約できるので、長時間使える。その方法はこちらのページに出ている。

●毛細血管を増やす食べ物として、シナモンがあるが、実はもっと簡単に毛細血管を強くしたり増やしたりする方法がある(金がかからない。メリットがたくさんある。いつでもどこでもできる)。では本題です。
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毛細血管の減少や劣化を防止する対策:
 両手と両足をしっかりと上げるスキップを20回、それを朝・昼・晩の3回行う。もし、人目が気になるとか居住空間の事情で難しいなら、ちゃんと、そのかわりの方法がある。それは、
 「かかとの上げ下げ」です。20〜30回、朝・昼・晩に行う。これなら、ほぼ、いつでもどこでもできる。電車やエレベーターの待ち時間や歯磨きやテレビ視聴をしながら。要はふくらはぎを伸ばしたり縮ませたりすればいいのだから、立っていても座っていても寝ていてもできる。
出典元「ガッテン」
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毛細血管を新生させる方法:
筋肉を鍛える。例えばスクワット。軽いスクワットでよい。毛細血管を新生させるだけでなく、他にも様々なメリットが有るすなわち、
運動によって筋肉を鍛えると、
@毛細血管が新生されて血液の通り道が増える。
A運動で上昇する体熱によって血中の老廃物が燃焼され、血管内を流れやすい血液になる。
Bストレスが解消される。
C交感神経が抑制され、副交感神経が亢進される。
D心機能が向上する。
という効果が認められています。
引用元リンク)←このページはやや長文だが、良いことがいっぱい書いてある。
ーー
(2019-04-16追記:毛細血管を増やすのに、もっとも有効なのが筋トレ+有酸素運動の組み合わせ。筋肉細胞が酸素を大量に欲することで血流が増え、新しい毛細血管が生み出される効果が期待できる。運動はどちらもそれほど激しい負荷は必要なく、例えば5分スクワットやかかと上げ(ふくらはぎのエクササイズ)をしてから15分、ウォーキングする程度でOK。引用元リンク
ーー
 とりあえず、話はこれで終わります。でも、関連情報があります。それは、
マイオカインは筋肉を動かすことで分泌されるホルモンです。
マイオカインは運動をすることで分泌されるホルモンで、筋肉で作られ全身に巡って様々な健康効果を引き出す物質の総称です。運動と言っても、今見ているページのウォーキングやスクワットで良いのです。
マイオカインの中に毛細血管を増やす作用があるホルモンも出ます。
マイオカインにはまだまだいっぱい効果があるので、マイオカインの効果を列挙しましょう::
・うつ、不安の抑制
・アルツハイマー型認知症の予防
・脳卒中の減少
・心疾患の予防、改善
・動脈硬化の改善
・骨密度の増大
・血圧の安定
・免疫機能の亢進
・糖尿病の予防、改善
・肝機能、膵臓機能の亢進
(脂肪を分解してくれる、血糖値を下げる)
・癌発生率の低下
・若返り効果(老化の予防)
引用元リンク

●武田邦彦氏のブログにこう書いてあった。信頼できる胃腸科のお医者さんが私に言ったのはですね。「武田先生、お腹壊したときは、4ついけないものがあります。第1番目に牛乳。第2番目がヨーグルト。第3番めに、辛いもの、刺激的に辛いもの、例えば唐辛子。4番目に脂っこいもの。これらは体の具合いが悪いときは控えてください。」。それと、からだに悪いときだけでなく、普段も、牛乳やヨーグルトを控えたほうがいいと武田氏は言いました。牛乳については日本人は牛乳の消化ができない人が多いから。ヨーグルトについては、発酵食品は日本人の体には味噌や納豆や醤油などが合っているから。すなわち日本人の何万年もの食生活の歴史で体が牛乳やヨーグルトよりも味噌や納豆や醤油に向いた体になっているから。日本の伝統的な食事が良い。例えば、御飯と味噌汁と煮た魚 根菜類の煮物 漬物   引用元
●コリンはアルツハイマーの予防になる。コリンはレシチンに含まれている。レシチンは納豆や卵黄に多い。余談だが、納豆は血栓を溶かすので血栓の予防にもなる。

●おいら的な認知症予防法(若年性認知症も)
 運動をする。
 オリーブ油を毎日大さじ1〜2摂る。
 卵(生の白身は食べない)か卵黄マヨネーズを食べる(マヨネーズは意外にもGI値がかなり低い)。納豆を食べる。DHAを摂る。
 砂糖などの血糖値が高くなる食べ物や高GI値の飲食物を食べたら、お酢や梅干しを摂る←食後1時間後頃に血糖値がピークになるので、食後に運動をするのも良い(すぐ後に詳細説明あり)。
 甘い飲食物やくだものやパンを食べると、1時間前後に血糖値が上がることを示すグラフが見れるページ→ こちらのページ 
ーー
認知症については、もう一つ情報がある。それは、
頻尿の薬や降圧剤は認知症になりやすい効果もある。
 頻尿の薬について: ほとんどの頻尿の薬は抗コリン作用がある。抗コリン作用のある薬は認知機能を低下させるリスクがある。では対策を書きます。抗コリン作用のない頻尿薬もあるので、お医者さんにそういう薬にしてくださいと言う。これが対策です。(週刊現代2018-06-23日号41ページから数ページに出ていた)。おいらはこれ以上は記述しませんが、気になる方はネットや図書館で調べたりや主治医さんに聞いたりしててください。
 降圧剤について: ちょっと昔は高血圧の基準値が厳しすぎていた。すなわち、「降圧剤を出す必要がないレベルの高血圧の患者にも降圧剤を処方していた」。そういう報道が頻出したので、最近(2015年ごろから)は本当に降圧剤が必要な患者にだけ降圧剤を処方するという当たり前のことをするようになった。その当たり前なことをしないお医者さんもまだいるようなので、自分の血圧や症状をもとに自分で調べるとか、セカンドオピニオンをしてみるとかするとよいだろう。そもそも、年をとると血圧はある程度は高くなるのは当然というか、身体的に必要性があるのです。なのに、年令に関係なく一律に「この血圧なら降圧剤が必要」って感じで処方していた。詳しくは、「降圧剤 副作用」あるいは「降圧剤 認知症」で検索してください。
ーー
睡眠時間が短いと認知症になりやすい。7.5時間は睡眠をとったほうが良い。また、若い人や子供でも睡眠時間が短いと成績が悪い。この情報はこちらの出典元リンクからです。「睡眠不足 認知症」でgoogle検索してもいい

ーー
血糖値の話が出たので、次の項目から血糖値の話をします。
血糖値が日常的に高いとか、一時的に急上昇するとかだと、長い目で見ると、すべての血管の内側が厚くなって血液が通りにくくなり、すべての臓器に悪影響が出てきます。これすなわち糖尿病です。さて、健康の人でも発生しうることとして、血糖値スパイク(食後血糖値急上昇)があります。
血糖値スパイクの対策について以下で述べよう:
● (この10行ほどの項目は、やや特殊事例なので、飛ばして読んでも大丈夫です)
砂糖入りコーヒーのコーヒー中毒の人がいる。特に、甘さのせいで血糖値の急上昇が起こる人が多い。これに対する対処法というか実体験的ブログがある(本人的には大成功って感じである)。具体的対処法は→エスプレッソよりもちょっと濃い砂糖入りコーヒーを通常の1/3の量だけ、3口ぐらい飲む(こういう習慣のある人の対策です)→薄めた酢を飲み→お茶を飲む。→この繰り返し。繰り返しって言っても立て続けに飲むのではなく、数10分かけて飲むのです。数10分かけなくっちゃって義務感を持たなくても、実体験として、自然と数10分かかってしまうので気にならない。
この説明だけでは、理解も納得も困難だろうから、この出典もとページを見てください。特に、そのページの追記に良いことが書いてある。

●(追記(2018-10-22): 血糖値の急上昇を避ける方法として、おいらは最近はきな粉を摂っている。次項のように酢を摂るという方法もあるが、きな粉のほうが便利である。
なぜなら、
 @持ち運びや摂取するのが簡単。おいらは、粉状では不便なので、水を加えて小さなペットボトルに入れている。そのまま飲んでもいいし、次行のAのようにもできる。
 A例えば、外出先で、砂糖入り缶コーヒーとか甘いお菓子とかを食べるときに、一緒に適度の量を飲める。酢では缶コーヒーや甘いお菓子と調和しないので、不便。
 B酢は酸なので注意が必要である。原液で飲むと歯や喉や食道を荒らす。なので、他の食物と一緒に摂る必要がある。あるいは、飲む場合なら10倍ぐらい薄めなければならない。また、飲食したら、水やお茶を飲んで、歯が酸に侵されなくしたほうが良いので、意外に気を使う。
 C酢と違って、多く摂れる。すなわち、酢は過剰摂取としての上限は1日あたり大さじ2杯。きな粉は過剰摂取としての1日あたりの上限は大さじ8杯。もちろん、同じ成分を他の食品で摂った場合はもっと少なくなる。例えば、酢の場合は柑橘類や他の酢の物の食べ物を食べた場合は大さじ2杯よりは少なくするべきである。きな粉の場合も同様で、例えば、納豆や豆腐や豆乳を飲食したなら、きな粉の1日の摂取量は大さじ8杯よりも少なくするべきである。まあ、たまに、多めに取るぐらいなら気にしなくてよい。


血糖値の急上昇(血糖値スパイク)を避けるには薄めた酢を飲む。
おいら的にはGI値の高い飲食物を飲食したら、食後に水で10倍に薄めた酢を3口ほど飲む。 おいらが日常的にやっている対策は、薄めた酢を事前にペットボトルに入れておいて、砂糖入りコーヒーを飲む時に飲む。外出先では梅干しを乾燥させて錠剤にしてある梅干し純というものをしゃぶる。当然、お菓子やラーメンなどの他の高GI値飲食物に対しても、同じ。 ラーメンに酢を掛ける場合とかけない場合の比較グラフが見れるページ。 注意:最後になるべくお茶や水を飲んでください。さもないと口の中に残っている酸(酢)や食べ物の残りで、虫歯になりやすくなってしまいます。

ここまでは、砂糖入りコーヒーでしかもおいらの場合を中心に書いた。

下記も血糖値についてですが、もう少し一般的というか、多くの場合に当てはまる形で説明します。
●●●
食後の血糖値上昇を避けるには:
 ★野菜を先に食べる。野菜やタンパク質(納豆や魚や肉)が先。その後に炭水化物(米・小麦)や糖分(果物や砂糖入りコーヒー)を摂る。
 ★10倍に薄めた酢を飲む。1日あたり合計で大さじ2杯分の酢の量なら過剰摂取にならない。
 ★食後に運動をする。理想は毎食摂取開始30分後に1分運動+30秒休憩×20セット)だが、ここまで厳格でなくて良い。具体的には、食事をして30分経ったら、ウォーキングやスクワットなどの中強度の運動をする。当然、肉体労働をしている人は、仕事の合間にコーヒーやおやつを安心して飲食できる。
血糖値についての食事と運動 このリンク先では、いろいろな条件で試して得た結論として、「食事の15分後に、15分間、15w(ジョギングとウォーキングの中間くらい)の運動が効果的」と書いてある。
いろいろな食物の食後血糖値のグラフ群(再掲) ←コーラは砂糖入りコーヒーの3.5倍ぐらい血糖値(グラフ上で血糖値と時間の面積で比較。平常血糖値以上の面積を比べた場合です。)が上がる。おいらは、コーラをたまに飲むのが大好きなんだけど、重労働をしなくちゃならない直前にしか飲まないことにしている。重労働とは、例えば、緩やかな坂道を10分ぐらい自転車で登らなければならない場合です。

この運動について。上記とほぼ同じ意味だが、別の説明の仕方、もっと具体的な説明の仕方をしてみましょう。
食後と言っても、食後何分目から何分目がいいのか?および、食後どのくらいの運動の強さならいいのか? → こちらのリンク先のグラフを見れば一目瞭然(食事を始めて30分後から1時間後までの30分間ということを示している。例えば、7:00に食事をはじめて7:15に食事を終えた場合、7:30に運動をはじめて8:00に運動を終える。あくまでこの表による) → 弱い運動でもかなり下がるが、強い運動なら食前と同じレベルまで下がる。 → 前述の酢を飲むのよりも遥かに血糖値が下がる(軽い運動と酢を飲むのはだいたい同じレベル))。
追記: 食事時に牛乳をコップ1杯飲むと、血糖値の上昇を抑えられる。しかも、血糖降下薬と同じレベルの効果。出典元リンク(比較グラフ付き)
追記:このように運動の強さや時間を完璧にするなら、当然、食べる順序や酢を飲むことは不要。運動が完璧でないなら、それなりに組み合わせる(少なくともおいらの場合)。

●糖化について。酸化も体に悪いが、糖化も体に悪い。
酸化は活性酸素によるのだが、それについては、よく知られているので、ここでは糖化について書きます。
 糖化は、簡単に言うと炭水化物を食べると体内でAGEs(終末糖化産物)が発生して健康を悪くする現象です。AGEsは前述したようにコーラや甘いお菓子などを食べたあと体内でできるということです。
 ところが、食べ物自体にすでにAGEsがある食べ物もあります。すなわち、AGEsは料理や加工でタンパク質と糖が加熱されることでも発生するのです。例えば、焼き肉とか、とんかつとか、フライドポテトとかです。で、ここで電子レンジが関係してきます。
 電子レンジでだいたい100度以上、たとえば200度、に熱した肉やフライドチキンなどの食べ物も当然AGEsが含まれているのですが、それをもう一度電子レンジで温め直すと、温め直すだけで、AGEsが今までより増えるのです。何回もあるいは何分も温めれば温めるほどAGEsが増えるのです。なので、電子レンジの追加的な加熱はしないほうが良いのです。そうは言っても温めたいので、その場合は、まあ、普通のガスレンジとかIHクッキングヒーターで温めるのが良いでしょう。ところが、で電子レンジであっても、ある器具を使うと、このガスレンジやIHクッキングヒーターと同じ効果が出る方法があるんです。その器具は→ マルチパンなどの商品です。

●AGEs対策関連:
 AGEs対策で最強なページ(おいらの知る限りでは最強)。以下は要約:
  お茶 豆乳・・・AGE化を防ぐビタミンB1やB6(豆乳)、カテキン(お茶)を摂る
  納豆。
  にんじん、トマト、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜やジャガイモ・・・αリポ酸をたくさん摂取できる食品
  酢 玉ねぎ
  鳥の胸肉
  きのこ(ビタミンBやD)
  果物(ジュースはダメ。果物そのものを少し食べる。食べ過ぎは糖分のとりすぎなのでダメ)
  ご飯、パンやパスタにはオリーブオイルを混ぜたり一緒に食べたりすると良い。
  加熱が少ないほど良い。例えば、生・茹で・蒸す・煮が良く、焼きや揚げやレンジで焼いたり、レンジで再加熱したりすることは悪い。
 ---
 AGEsがつくられにくくする食品を表で列挙しているwebページ  例えば、入手しやすいて安いものもので言えば、
 紅茶や緑茶などお茶なら何でも良い チーズ 味噌 納豆 米酢 リンゴ バナナ
 お茶は糖化の予防になる。健康茶には、たまったAGEsの分解を促したりする可能性がある成分が含まれる。たぶん、緑茶も。リンク1 
 「肉をローストする場合、予めレモン果汁や酢で 1時間処理することで、生成する AGEs を 1/2 にすることができる」(引用元ページ。このページの図3も見ると良い)
 ーー
 糖化を防ぐために食事の前あるいは食事の最初に食べると良いもの:
 ヨーグルト 豆乳 (どちらも糖分を加えていないものが望ましい)(出典のリンク
 食後は:
 お茶(カテキンに抗糖化作用がある)
ーー
 大豆製品(きな粉・豆乳など)を朝食に食べると、朝食だけでなく昼食でも血糖値の上昇を抑えられる。要約的引用元(ページ名:「朝の1杯で体内年齢−10歳、きな粉若返りドリンク」)
ーー
大豆製品の過剰摂取について:
 大豆イソフラボンをサプリメントの形で摂取する際の上限は30mg(大さじ2杯)です。(出典元リンク)。←サプリメントで摂った場合ですよ。
ーー
では、食品の形で大豆イソフラボンをとった場合はどうか?
 食品で大豆イソフラボンを摂取する場合、摂取したその食品に含有するイソフラボンの上限は75mgです。(出典元リンク 1行上のリンク先と同じ)
でも、他のサイトでは上記のように気にしなくて良いようです。すなわち、

大豆イソフラボンは通常の食物に由来する成分であり、問題となる副作用や健康被害については、これまで報告されていないようです。大豆イソフラボン90 mgを2か月間経口摂取させた研究で安全性が示されています。また、大豆を経口で1日60g(イソフラボンとして最大185 mg)4か月間摂取させた研究においても安全性が示されています。
」←出典元リンク
 食品内に含有する75mgの大豆イソフラボンの目安としては  (出典元リンク   4(農水省サイト)
食べ物 その食べ物の重さ  大豆イソフラボン約75mgが含まれるその食べ物の目安   大さじ入りのきな粉で言えば何杯?
 
 納豆   納豆だけなら(1パック45g)→  2パックで=約71mg  納豆1パック=大さじ入りのきな粉4杯 (概算)
 豆腐  豆腐だけなら(1丁300g)→  1丁まるごと300gで=約80mg  1丁まるごと300g=大さじ入りのきな粉8杯 (概算)
 豆乳   豆乳だけなら(1パック200g)→  2パックで=約82mg   1パック200gの豆乳=大さじ入りのきな粉4杯 (概算)
 きな粉   きな粉だけなら(大さじ1で6g)→  大さじ8杯で=約77mg。(大さじ8杯ですよ)  大さじ入りのきな粉8杯 (概算)
 大さじ1杯=15ml。もっとわかりやすく言うと→15ml=15cc=15Cubic cm=15立方センチメートル=(3cm×5cm×1cmの直方体と同じ体積)≒(2.5cm×2.5cm×2.5cmの立方体と同じ体積)
 おいら的には:
  毎日、納豆1パックときな粉大さじ4杯ってとこですね。たまに、豆腐も食べるけど。
  きな粉について言うと、最近コーヒーに入れているんだ。最初の頃は、「インスタントコーヒー + 黒砂糖 + きな粉」だった(たまに、ココアとクリープも入れる。当然、お湯を注いでいる)。でも、「インスタントコーヒー + きな粉」だけでも、十分味わえるし、きな粉自体が独自の甘みを持っていることにも気がついた。っていうか、こっちのほう(「インスタントコーヒー + きな粉」だけ)が美味いんじゃないかってさえ思ってきた。
ーー
 パスタを食べると血糖値が高くなる。でも、オリーブ油たっぷりのパスタだと、血糖値の上昇を抑えられる。酢を加えるともっと効果がある。出典リンク。おいらパスタが大好きなので、頻繁に食べるのだが、いつもオリーブ油を大さじ1杯ぐらい入れている(パスタの量は1.5人分ぐらい)。今度、酢も入れる予定。→最近レシピが完成した。→ パスタ1.5人分をゆで→お湯を切り→オリーブオイルと酢とキムチを入れる。塩や胡椒は酢とキムチが代用するので全く不要。混ぜて完成だが、海苔や玉ねぎも入れるとベター。
 主食の血糖値問題はパスタだけではない。小麦が主成分のものすべてに言える。なので、ラーメン・うどん・パンにもオリーブ油や酢を加えると良い。うどんやパンに加えるのは若干違和感があるかもしれないけどね。
ーー
「筋トレすればするほど、血中の糖が使われて、血糖値が下がるのです。」「インスリン分泌が低下した糖尿病患者でも、効果が期待できます。」(出典元リンク) 
ーー
●グルテンについて:
 グルテンは老化や不健康を促進する。
 グルテンは小麦に含まれている。すなわち、パン・麺類・パスタ・お菓子に含まれている。
 米には含まれていない。なので、米・もち米・玄米には含まれない。こういう点でも、玄米は健康に良い。
効果というか悪影響:
 腸内環境の悪化(グルテンの分解酵素を持っていない人は、グルテン消化不良や便秘、下痢、さらにはアレルギー反応を起こす)。
対策:
 グルテンを含まない食事をグルテンフリーと言う。グルテンフリーは、同時に糖質をコントロールするとグルテン対策に効果が高い。ご飯に、味噌汁、野菜や海藻、豆類を多く摂取できる和食は、グルテンフリーにぴったり。和食の基本、「まごはやさしい」は、体にもやさしい。
https://www.olive-hitomawashi.com/column/2017/12/post-839.html

グルテンは小麦などの穀物に含まれている他、ありふれた添加物としてアイスクリーム、ホットドッグ、ソーセージ、マヨネーズ、ケチャップ、チーズ、シロップ、ビールなど多くの食品に使われています。
http://suzuran-maeyama.com/blog/archives/2015/08/post-37.php

小麦が次のような体の不調を引き起こすとされている(もちろん体質や生活等によるが)。
・慢性的なストレス、疲れ、頭痛
・不眠症
・下痢、便秘、腹痛、膨満感(消化器疾患)
・吐き気、嘔吐
・肌荒れ、シミ、くすみ、ニキビ(皮膚疾患)
・生理痛、不妊症、月経前症候群(婦人科疾患)
・認知症、アルツハイマー病、統合失調症(神経障害)
・ADHD(注意欠陥、多動性障害)
・自閉症
https://www.bookbang.jp/article/521160

●●●おいら的な、糖尿病対策=肥満対策=ダイエット≒血糖値上昇対策=糖化対策=ages対策(直接的な目的は食後の血糖値上昇を軽減することです):
  ーーーーーー
 きな粉ドレッシング(酢1、オリーブ油1、きな粉3、醤油0、5ぐらい)を小型ペットボトルに入れておく。   (追記:最近(2018-08-18ごろから)無塩無糖の野菜ジュースも入れることにしました。これで、生野菜のドレッシング的になるし美味いだろうし)
  ↓
 炭水化物を飲食したら、必ず、これを飲む(炭水化物とは、例えば砂糖入りコーヒー、コーラ、ジュース、くだもの、シロップ、麺類、小麦や砂糖入りのお菓子、アイスクリーム、ご飯など)。
ーーー以下は注意事項ーーー
◇このドレッシングは飲食直前や直後や途中ならいつでも摂ってよい。大さじ1〜2杯ぐらい。ただし、この中の酢は酸なので歯や喉や食道を痛める恐れがる。なので、必ず水やお茶や麺類の汁などの飲み物で薄めて飲む。ついでに言うと、おいらは必ず最後に口内の洗浄を兼ねてお茶を飲んでいる。
◇ 飲食後にウォーキング10〜30分またはそれと同じぐらいの運動をするならこのドレッシングは不要。というか、食後はなりたけ運動をしたほうが良い。あるいは、例えば、これからコンビニまで行って帰ってくる場合はウォーキングで糖を使うのでこのドレッシングは不要
◇ そのペットボトル入りの飲み物は外出時に持っていれば、砂糖入りコーヒーやその他の炭水化物を飲食したらすぐに飲めるので、おいらはそうしている。
◇ 酢、オリーブ油、きな粉、お茶、無塩無糖野菜ジュースはいずれも、血糖値上昇を軽減する効果がある。醤油は単なる味付けなので、塩でもよい。味は、どっちかと言うとまずいが、食事やおやつの直前(たとえば食べる5秒前とか)に飲むので、食事やおやつの美味しさでこのドレッシングのまずさの不快はすぐに消え去る。
●●野菜ジュースを食事の30分前に飲むと、血糖値の上昇をかなり抑えられる。
 もっと詳細に言うと→ 白米を食べる場合、30分前に野菜ジュースを食べると血糖値変化量を約半分に抑えられたという実験結果がある(野菜ジュース200ml、白米106gで実験)(どうやら血糖値の約半分でなく、血糖値の上昇分の約半分のようだ。でも、それでも、血糖値の上昇をかなり少なくしていると言える)。→ その出典元リンク  こちらのリンク先では大変参考になるグラフ(折れ線グラフと棒グラフ)が見れる(30分前が一番効果的なのだが、食事と同時でも血糖値上昇分と時間のグラフの面積で見ると、2/3ぐらいという少なさになっている)
 なので、おいらは家の冷蔵庫に無塩無糖の野菜ジュースをいつも入れておくことにした。そして、砂糖入りコーヒーやカルピスや炭水化物が多い食べ物を飲食するときは、その30分前にこの無塩無糖の野菜ジュースを飲むことにした。(前述のきな粉ドレッシングも利用するが、きな粉ドレッシングは、おいらの場合、主に外出時に利用する。持っていかなかったときは無塩無糖の野菜ジュースをコンビニで買って利用。)

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 上記画像の商品の公式ページをみると分かる通り、アスパルテームとかの人工甘味料は入っていないです。

追記(上の方にも書いたので再掲でもある):
食事時に牛乳をコップ1杯飲むと、血糖値の上昇を抑えられる。しかも、血糖降下薬と同じレベルの効果。出典元リンク(比較グラフ付き)

追記(これも上の方に違った表現で書いた。なので再掲)):
朝食で大豆や大麦などの食物繊維が豊富なものを食べると、その時の血糖値の上昇自体が抑えられるだけでなく、その後の糖の吸収や代謝にも影響し、昼食時の血糖値の上昇も抑えられる。大豆はきな粉で十分。出典元リンク (比較グラフ付き)(なお、このグラフは朝食は大豆菓子だけを食べている場合である。上記の野菜ジュースや牛乳の場合と違って「他の食品と一緒にきな粉を摂った場合」ではない。私としては、「きな粉と他の食品を取れば、これだけ血糖値が下がりますよ」ということを示す実験とそのグラフがあれば良いと思って、ずっとネット上から探しているのだが、見つからない。

追記:)
米飯を牛乳や三杯酢(酢・砂糖・塩など)と一緒に食べるとGI値が低くなることが分かります。さらにヨーグルト、大豆製品(納豆・きな粉・みそ汁など)と組み合わせることにより、米飯のみを摂取する場合よりもGI値は顕著に低くなっています。←引用元リンク

●腹が減って我慢できないときはおいらはこうしている:
 卵黄マヨネーズ小さじ3 と オリーブ油小さじ1 と 酢小さじ1 をかき混ぜ、玄米ご飯と一緒に食べる。
 すると、空腹がおさまる。当然、栄養があるので健康的。よく、腹が減るとラーメンとかパスタとかお菓子とかパンとかを食べる人がいるが、健康面ではこの混ぜ玄米ご飯のほうが格段に良いはず。
 外出している時も、空腹時にはこれを食べる場合は、おいら的には、これをポリ袋に入れて、食べるときはおにぎり見たく食べる、っていうか、まだやったことないので、やって見る予定。作るのが簡単だし、材料も安いし。まあ、玄米ご飯は、まとめて作って冷蔵庫とか冷凍庫に置いて小出しにして使えば、簡単。玄米ご飯は、わざわざ暖めなくてよい。

●血糖値が食後に急上昇する体質や食生活になっているかどうかは、計測機器がなくてもわかる。その方法を書きます:
「「「
普段から食後血糖値を測るのは無理、と考える人も多いでしょう。でも、血糖値を測らずに推測できる兆しはあります。それは、食後2時間程度で空腹感を覚えて、その1〜2時間後に空腹感が収まったりしたことがないかどうかです。食後30分から1時間で血糖値が上がるので、インスリンが分泌されます。インスリンの作用で血糖値が下がるため、一時的に低血糖に陥り空腹感を感じてしまうのです。
」」」https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/139.html←出典
  参考になるグラフが見れるページ(再掲)
●酢を摂ると痛風や尿路結石の予防になる。
 酢が痛風の予防になる根拠ページ
 酢が尿路結石の予防になる根拠ページ
 なお、血糖値上昇対策になることは、上の方で書いた。
  ーーー関連することなので再掲→ 「「「酢の過剰摂取について: 冷え性の人が酢を飲みすぎると体調が悪くなることがある。内蔵型冷え性の人は水で割らずお湯で割って飲むとよい。また、酢にはドロドロの血液をサラサラにする効果があるが、過剰摂取し過ぎると赤血球を破壊して”溶血性貧血”の原因になる可能性がある。酢の1日の摂取目安として15〜30mlが良い。(出典元リンク)」」」
ーー
追記(2018-09-20):ラーメンは麺が炭水化物なので血糖値が上がる。だけど、タンパク質(たとえばチャーシュー)とか野菜(例えばもやし)とかをトッピングとかで食べると血糖値の上昇が50ぐらい抑えられる。情報源はこちらのページ
追記(2018-09-20A):肉・卵・チーズを最初に食べてから、炭水化物(例えばご飯・パン・麺類)を食べると血糖値が上がりにくい。情報源はこちらのページ
追記(2018-09-20B):オリーブオイルを麺類に入れたりパンに付けたりすると、血糖値が上がりにくい。情報源はこちらのページ

血糖値の上昇の対策 まとめ
家にいるとき:
 無塩無糖の野菜ジュース(※1)を冷蔵庫に入れておく。
   ↓
 炭水化物(※2)を飲食する場合はこの野菜ジュースをコップ1杯飲む。30分前に野菜ジュースを飲むのが一番効果的なのだが、直前や飲食中に飲んでも飲まないよりはるかに効果がある。
   ↓
 これだけです。


補足事項:
   ※1・・・・・おいらの場合、約900mlのペットボトル入りのもの。ペットボトル入りの無塩無糖の野菜ジュースは、安いし、栄養があるし、買い置きもできるし、お手軽に冷蔵庫から出して飲むだけだし。自分専用なので、口飲みだし。
   ※2・・・・・例えばオイラの場合は、砂糖入りコーヒーやカルピスやスパゲティやラーメンや白米ごはんや甘いお菓子やケーキなど

 野菜ジュースの代わりに、きな粉でもよい。当ページに書いてあるきな粉ドレッシングでもよい。でも、準備がほんのちょっとめんどくさい。 
 外出先ではコンビニで200mlぐらいのペットボトル入り無塩無糖野菜ジュースを買えばいいし、面倒でなければ、野菜ジュースやきな粉ドレッシングを必要な分だけ持ち歩けばよい。

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追記(2018-09-27):
重複するかもしれないが、おいら的に重要なので追記します。
「「「炭水化物は「脂質」と一緒に食べる.。――オリーブオイルたっぷりのパスタが体にいい理由」」」 「「「 パスタを食べるなら、一緒にオリーブオイルを摂取できるようなメニューにすれば、血糖値の上昇を抑えられます。」」」
 引用元リンク

追記(2018-10-12):
電子レンジはAGEをものすごく増やす。では、詳細です。
「揚げ物や炒め物は、茹でたり蒸したりするより高温での調理となるが、電子レンジはさらに要注意。マイクロ波による加熱は、見た目に焦げ目が無くても焦げているのと同様の状態を作ってしまうといわれ、一度調理されたものを温めなおすことでAGEsはさらに増加するという。」(引用元

追記(2018-10-17):
◇糖質を短時間にとると血糖値が急上昇しやすい。なので、ゆっくり食べたほうが良い。
◇大量に食べたのに、すぐにまた腹がへることがある。それは、血糖値が急に下がると空腹を感じるからです。では、どうすれば血糖値を急に下げなくできるか?その方法を書きます。話は簡単。血糖値を急上昇させなければ、血糖値は急に下がらない。早い話が、ゆっくり食べればよい。ゆっくり食べれば、たとえ大量に食べようとしても、途中で満腹になってしまい、もはや食べたくなくなるという利点もあるし。まとめ:1回の食事には最低でも15分かける。一口に30回を目安に食べるのもいい。でも、数えながら食べるのは、なんか義務感を感じて、食べる楽しみが半減するとも言える。なので、やっぱ「15分以上かけて食べる」という目的を持つだけでいいと思う。
◇野菜→肉→炭水化物(糖質)という順で食べると、血糖値の上昇を緩和できる。
◇食後30分ぐらいから軽い運動をする。食器を洗うとか、次回の食事の下ごしらえなら、一石二鳥になるし。
◇オリーブ油や酢を一緒に取るとか調味料として積極的に使う。
   この追記(2018-10-17)の参照リンク

追記(2018-10-19):
血糖値を上げるのは、ひとえに糖質です。脂質やタンパク質などは上げません。だから、バターで焼いた肉をたくさん食べても血糖値は上がらないし、血糖値が上がらないから太ることもありません。
砂糖入りの飲み物(缶コーヒーやコーラやジュースなどの清涼飲料)を1日に何倍も飲む人は血糖値スパイクが怒っている。これは中毒です。飲んだ直後は血糖値上昇とともにハイな気分になるが、やがて血糖値は急降下する。急降下すると、逆にイライラする上に、さらに飲みたくなる。 出典URL

追記(2018-10-19A):
血糖値が急激に上昇すると、それを下げるインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは糖を脂肪に変える働きがある為、太りやすくなってしまうことがあります。インスリン=インシュリン。(出典URL) 。表現は違うが、こちらのページでも同じことが書かれている。

追記(2018-10-24):
GI値比較:
精製された小麦と塩が主原料のフランスパンや食パン・・・95
白米・・・88
うどん・・・85
パスタ・・・65 ←注目
玄米・・・55
そば・・・54
中華麺・・・50
 出典元リンク
おいらのコメント: パスタは意外にGI値が低い。ついでに言うと、オリーブ油やトマトを混ぜれば、血糖値上昇を低めにできる。

追記(2018-10-24):
身体活動と運動の強度(単位)メッツ(METs)表
1メッツ×1時間=1エクササイズ
週に23 エクササイズ(平均すると、一日当たり3〜4エクササイズ)の活発な身体活動(運動・生活活動)」が推奨されています。また、そのうち4エクササイズは活発な運動をするのがよいそうです。
 引用元リンク

追記(2018-12-30)(出典元は、「柴田教授 間食 血糖値」で検索するといくつかヒットする):
   では本題です:
 1.間食をすると、次の昼食や夕食の血糖値の上昇が抑えられる。すなわち、間食はメタボ対策に良い。
 2.上記と同じ理屈なのだが、朝食を食べると昼食で血糖値の上昇が抑えられる。朝食が昼食前の間食と似た効果となる。
   副産物的効果として、体内時計のズレが修正される。および、脂肪の体内合成が抑えられる。および、間食や朝食を食べたために、昼食や夕食の食べ過ぎが抑えられる。および、間食や朝食を取らなかった場合の空腹という不快感が解消され、不快でないので、勉強や仕事がスムーズになる。






ーーーーー 以下からはジャンルがちょっと変わります。ーーーーー
●●●●● 近藤誠/がん手術とオプジーボ 後編:オプジーボの真実の46:10からこう言っている→「低体温でがんが発生しやすいというデータはない。・・・実際のデータを見ると体温が高いほうが早死しやすい」
ーーー下記の「▲」は上記と矛盾するが、どうやら上記が正しいようです。すなわち、下記の「▲」はわからないということです。
▲1年に1回は風邪、特にインフルエンザにかかったほうが癌になりにくい。
まず、箇条書きでポイントを書きます:
▲ ガン細胞が増殖するのは35℃台。
▲ ガン細胞が死滅するのは39℃台。
◇ わざわざインフルエンザにかかってがん予防をする医者が多数いる。
▲ 体温が1度上昇すると免疫力は3〜6倍になる。(ここまでの出典及び詳細リンク)。
▲ がん患者のほとんどが低体温。
◇ 医療の現場では、抗がん剤、放射線治療をしても全く効かなかったガンが、肺炎などを併発し高熱を発してうなった後、なぜか、ガンが消えていたという報告が1万件以上ある。
◇ 平熱を1度上げることはそれほど難しいことではない。運動が適切。(出典及び詳細リンク→   )。
◇ 低体温を治すには、姿勢や下半身に関わる筋肉を鍛えると効果がある。この筋肉の基礎代謝で24時間体温を上げてくれる。(詳細ページ)。早い話が、約20行上に書いてあるABCをやればOK.
◇ 体温の中心温度が37.2℃が一番健康体と言われていますが、36℃台を下回り35℃台の人さえいます。1957年に公表された日本人の平均体温は36.89℃でした。しかしこれに対して近年は36.20℃とおよそ60年間で約0.7℃も低下しています。体温が36℃以下になってしまう事を一般的には低体温と言います。(引用したリンク先
◇ 風邪のひき始めはお風呂に入って体温を上げるという話を聞いたことがあるでしょう。海外では風邪のひき始めは運動をして汗をかくのがやや常識になっている。参考リンク
◇ 「最新の研究で、がん細胞は特に35度を最も好み、39.3度で死滅することが明らかになりました。」宇田川久美子著『薬剤師は薬を飲まない』(廣済堂新書)
上記を否定する記事もある→ 追記(2018-05-05@):エビデンスは不明だが、「一度発症した癌は高体温でも死滅しません。」(リンク
 追記(2018-05-05A): 「最近ではインフルエンザになった患者でも、熱が39度を超えなければ、積極的には解熱剤を使いません。体温が高いほうが、免疫が活性化することがわかってきたからです。」。週刊現代2018年4月28日号156ページで生命創生探求センターの富永真琴教授より。
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 更に驚く事実がある。前述と全く矛盾する内容です(結論から言うと、若い人と高齢者は平熱については逆。高齢者は低いほうが長生き)。
「体温が低いほうが長生き」で検索するとわかる。事実として、100歳以上の人のほとんどが平熱が35度台。
おおむね65歳以上は体温が低いほうが良い。←おいらが週刊現代2018年4月28日号の内容を汲み取ったもの。下記は、同じ意味だがその詳細である。
「病気の他に性別や年齢なども平熱と関係していましたが、これらを全部合わせても平熱の高さの違いの8.2%しか説明できませんでした。では、平熱が高いか低いかの違いと最も結びついていたものは何だったでしょうか。それは死亡率でした。つまり、平熱が高い人ほど死にやすい傾向があったのです。平熱が0.149度高いと1年間の死亡率が8.4%高くなっていました。」(引用元は→平熱が低いほうがむしろ長生き?(アピタル・酒井健司2018年1月29日06時00分))
 元聖路加国際病院名誉院長の日野原重明氏も「私は起床時には35度あるかないかです」と100歳のときの講演ではっきりと言っていた。
 この矛盾をどう説明すれば良いのか。年をとると、省エネの体になるので、食事は少なくなる。若い頃は沢山食べるのが普通なのだが、その調子で約40歳以上になっても食べ続けると、肥満や生活習慣病になる。食事量が少なくても良い省エネの体である高齢者は、省エネなので熱が少なくなる。(生活習慣病→食べ過ぎなので消化や代謝で熱が出る)。
おいら的に調べた結果どうやら、熱が高いから細菌やウイルスやガンと戦えると考えるよりも、細菌やウイルスやガンと戦っているから熱が高い、という解釈も成り立ちそう。この矛盾の解釈については、現代医学でも、明確な結論は出ていない。
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体温に関してのおいら的なまとめ:
日頃、適度に運動しているなら、平熱が低くても良い。インフルエンザになっても39度を超えなければ解熱剤を飲まない(ただし、医師のアドバイスのもとで)。1日のうちでは0.6−1.0度の体温の変化があるのが普通。起床時が低くて、体が活発な昼間は体温が高い。運動をすると体に良いし、夜よく眠れる。
追記(2018-05-05B):「細胞を攻撃する「活性酸素」が、高体温だと生じやすい」(リンク
追記(2018-12-27):「江田クリニック 体温」でgoogle検索すると良い説明が見つかる。すなわち、若い人は別だが、年齢の高い人で体温が低い場合は長寿だという統計的な事実がある。このような証拠および解説が出ている。



追記(2019-03-20):
 AGEを取りすぎると薄毛になりやすい。ということは、AGEのとりすぎのバロメーターとも言える。
 コンビニなどにある業務用電子レンジは家庭用の電子レンジよりも高出力。前者は後者の10倍のAGEなどの悪い物質を発生させる(10倍とは驚きだが、雑誌(下記参照)にちゃんと書いてある)。なので、例えば、フライドチキンをコンビニで買ったなら、コンビニのレンジで熱するよりも、家のレンジで熱したほうがよく、熱しないでそのまま食べればもっと良い。ということは、おいらの思うに、1000Wのモードの電子レンジで熱するほうが、500Wのモードの電子レンジで熱するよりも、単純計算で10倍近いAGEや悪い物質が多くなる。
 水蒸気で焼くオーブンレンジはAGEが少ない上に油を落としてくれる。
 玉ねぎにはAGEを抑える効果がある。なので、おいらは、食べ物に細かく切った生の玉ねぎを混ぜることが多い。例えば、ラーメンに細かく切った生の玉ねぎを乗せるとか。
 豚肉をレモン汁に浸したあとに揚げてトンカツを作ると、AGEをかなり減らせる。ということは、思うに、肉を酢に浸してから焼いたり炒めたりすると、かなりAGEを減らせると思う。
 フライパンなどで、油で炒める場合、まず具材をフライパンで温めて、火を止めて油を加えて混ぜて再び熱したほうが、AGEが少ない。
 キノコを食べると体内でAGEと結びついて便として排出してくれる。

上記は、「週刊現代2019-3-2号の158ページから」の情報源に、おいらが少し加筆した。

追記(2019-03-21):
 トランス脂肪酸の摂りすぎで動脈硬化が起こるのだが、おいら的には、当ページに書いたAGEも動脈硬化を起こす。おいらはAGEの対策はしているが、トランス脂肪酸の対策はマヨネーズ以外はそもそも摂取量が少ないのでほとんど気にしていない。毎日とか大量に摂るとかの場合は、自作のマヨネーズが良い。面倒なら、目玉焼きの黄身を食べる。卵は、おいら的には、安い時多めに買って、毎日1〜3個食べる。
 トランス脂肪酸について簡潔明瞭な説明のページ
 トランス脂肪酸はさほど気にする必要はない。
 トランス脂肪酸の含有量の表。100gあたり。このページは一番詳細明確なページだと思います。



リンク→ハゲが治った体験。卵黄マヨネーズでハゲが治り、生えてきた実体験を書きます。
このリンク先ページはおいらのブログなんだけど、それについて追記します。

追記(2019-03-21。pm1:10):
 450mlのキューピーマヨネーズには4個分の卵黄が使われている。(出典元リンク)。・・・1
 おいらは薄毛対策として、卵黄タイプのマヨネーズを大さじ1〜2杯/1日という形で食べていて、そのおかげで、明確に、薄毛が治った。このようにリンク(5行上)に書いた。・・・2
 ということは、1日1つの卵の黄身だけ食べるというのも同じことである。というか、十分すぎるほどである。なぜなら、マヨネーズ大さじ2杯分の黄身の含有量を計算すれば納得できるから。大さじ1杯は15ml。大さじ2杯は30ml。マヨネーズ1パックは450mlでそこには4個つの卵が使われている。
450ml÷4個≒110・・・すなわち、マヨネーズで卵1個分の量を食べようとするなら、110mlの量のマヨネーズを食べなければならない。110mは大さじ何杯かと言うと、大さじ1杯が15mlだから、
110ml÷15ml≒7.3・・・すなわち、マヨネーズで卵1個分の量を摂るには、大さじ7杯分食べなくてはならない。
数行上に書いたことだが、「おいらは薄毛対策として、卵黄タイプのマヨネーズを大さじ1〜2杯/1日という形で食べていて、そのおかげで、明確に、薄毛が治った。」。このように書いた。大さじ2杯は大さじ7杯の3.5分の1、すなわち、1/3.5。
なので、卵の黄身を1日3.5分の1個食べれば薄毛の対策になるという結論になる。
ということは、当然、卵の黄身を1日1個食べるだけで、十分薄毛の対策になる。(あくまでおいらの経験をもとに書いたにすぎません。
卵1個なんて、1つ10円さ。なぜって、おいらの家の近くのベルクというスーパーでは毎週水曜と日曜は卵10個入りパックが99円で売っている(1家族1パックまで)からさ。
なので、家にいるときは、このように卵を食べる。目玉焼きで、少なくとも黄身を食べる。出張とかで外出中ならば、卵黄マヨネーズを大さじ1〜2杯食べる。

追記(2019-03-24):
タマネギの皮にはケルセチンという抗酸化物質が含まれている。なので体に大変いい。それだけではない。ケルセチンは血液脳関門を通ることができるかなり珍しい物質。食物から取れるほとんどの物質は血液脳関門を通れない。なので、脳の中の活性酸素を除去でき、認知症の予防になる。 参考リンク
で、タマネギの皮は食べにくい。ビニールみたいな形状なので、時間をかけて口の中で噛んでも、なかなか細かくならない。味もまったくないと言ってよく、まさにビニールそのものと言っていいくらいである。
では結論を言います。おいらはたいへん有意義な方法で摂っている。その方法というか手順を書きます: タマネギを薄くたくさん切る。→切ったタマネギはタッパー(キッチン用プラスチック箱)に入れ、腐るのを防止するために酢をちょっとかけ、当然フタをして、必要なときに料理で使うために冷蔵庫で保存しておく。///さて、皮です。皮はふつう5枚ぐらい取れるのだが、黒くなっている皮は黒い部分がカビ毒で発がん物質が入っているので捨てる。きれいな皮の部分は別のタッパーに入れる。→概ね1日に1枚または1枚の半分ぐらいをそのタッパーからタマネギの皮を取り、口の中に入れ、ガムみたいに噛む。っていうか、おいらはいつもガムとして、ほぼ毎日噛んでいる。5分ぐらいしても、細かくなったり溶けたりしないが、まあ、5分ぐらいしたら、おいらは飲み込んでいる。
追記(2019-04-06)
卵黄にはルテインが含まれている。引用元(ウィキ) .。ということは、当ページに書いたことも一緒に表現をするとこうなる。 → 卵黄を食べるとブルーライト対策(白内障対策や加齢黄斑変性対策)、薄毛対策になる。
追記(2019-04-29):
究極の若返りスイッチ「成長ホルモン」とは? [VOCE]
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190423-00010001-voce-life&p=1
●成長ホルモンは
 活力の増強
 健康状態の改善
 美容効果・体脂肪の減少
 運動能力の向上
 性的能力の向上
 認知機能(記憶力など)改善(認知症予防)
 意欲が出る。
 睡眠の改善。
 疲労回復。
 集中力向上。
 美肌。
 筋肉向上。
 無駄な脂肪がつかない(内臓脂肪の減少)。
 骨が強くなる。
 抗利尿作用(カラダから水分が失われるのを防ぐため、肌の色つやの改善。)
 動脈硬化予防。
 以上をまとめると、メタボにならない、アンチエイジングになる。
●対策(=成長ホルモンを出す方法=上記の効果を出す方法):
  1.高強度の運動をする。すなわち、
     (休憩時間が短い高強度運動の場合、血中の乳酸濃度が高くなることで、成長ホルモン分泌量が増加する。)(この効果を得るには、ダラダラ運動するより、15分を目安に追い込んでトレーニングを行うのが効率的。特に、スプリント (疾走) トレーニング、インターバルトレーニング、サーキットトレーニング、ウェイトトレーニングは成長ホルモン分泌量が特に多く、運動による消費カロリー以上に体脂肪を減らすことが期待できる。)
  2.糖分の取りすぎは太りやすいだけでなく、適切なアンチエイジングホルモンの分泌を邪魔してしまうので注意が必要。特に、寝る前の2〜3時間前、糖分やタンパク質の多い食事は避けるべき。

追記(2019-05-25):
過度の運動は健康に悪い。ではその詳細:
有酸素運動などでは、適度な運動は健康に良いが、過度の運動は健康に悪い。具体的にいうと、会話をするのが難しいぐらいの呼吸になってしまうとか会話がしにくく感じるとかの程度。このような過度の、運動を日ごろやっていると、むしろ寿命を縮める(参考リンク)。
以上の根拠:
ホンマでっかTVにでていた疲労学評論家・梶本先生が言っていた。(引用元はテレビ出た蔵このページ。(そのままの文章を書くと→「疲労学評論家・梶本先生は毎日ジョギングする人は週3の人より早く死ぬという。ランニングや会話ができないジョギングは寿命を短くする場合があるとのこと。」)

おいらの見解:
メカニズムは活性酸素が増えすぎるからだと思う。
自転車では、例えば、軽い上り坂だと3〜5分ぐらい漕ぐだけで息がハアハアする。そういう場合は、約4分ごとに1分間だけ自転車を手で付きながらその軽い上り坂を歩く。その繰り返しでその軽い上り坂を登る。当然、きつい上り坂なら、それなりのパターンで登るとか、ずっと自転車を付いて歩くとかする。

追記(2019-06-06)
近藤誠/がん手術とオプジーボ 前編:がん手術の虚実(youtube)
の14:46からの引用→「がんの手術は本当に必要なのか?・・・手術によってがんが暴れだす可能性がある・・・がんが眠った状態にある。これを休眠がんと言う。休眠がんは世界では常識になっている。・・・手術をしなければ休眠がんが休眠をやめて暴れださない。///手術をしないほうが長生きする可能性が高い・・・・切除範囲が大きいほうが休眠がんが暴れだしやすい・・・・やっと発見できるような小さながんは手術しないで放置するほうが長生きする・・・」


追記(2019-07-16):
野菜を食べてから炭水化物を食べると血糖値が急上昇しないというのは有名です。ところが、肉や魚や油を先に食べてから(一緒に食べてもよいだろうが)炭水化物を食べるなら、もっと、急上昇しない、ということがわかったようです。いくつかのページに書いてあるんですが、例えば、こちらのページ
なので、私は最近は、パスタを次のような方法で食べています。以下はその手順:
ーーー
  マヨネーズを食べる(先に食べてしまう。ウイダーみたく食べても構わない)。魚の缶詰でもよい(多すぎるなら残りは冷凍する。汁は塩分摂り過ぎになるので捨てる)。納豆も食べてもよい。当然楽しんで食べてたほうがいいが、これらは血糖値上昇対策なので、楽しめなくてもしかたなく食べる。
  もやしや切ったナスをレンジで温める。あるなら、目玉焼きもコンロで作る。
  パスタを茹で、その茹でたパスタに、上記のもやしやナスや目玉焼きとオリーブ油や食酢や塩や胡椒や醤油や塩コショウやターメリックやタマネギの千切りを混ぜてかき回す。キムチを入れてもいい。
  細かい海苔をふりかける。
  食べる。当然、味が薄いなら、塩とか食酢とか醤油とか塩コショウとかキムチとかを加える。
ーーー
追記(2019-07-16): 下記の@ABのとおりなのだが、おいら、Aについてはびっくりした。
   @ 食事の開始時にタンパク質を摂ることで、血糖値を下げるインクレチンの分泌を刺激できる。更に、このインクレチンは、すい臓にうれしい効果がある。実はインクレチンにはインスリンの分泌を高める働きがある。インスリンの出が悪くなっていても、インクレチンの助けで血糖値の上昇を抑える事ができるんです。
   A 朝食を抜くと、昼ごはんのあとに血糖値スパイクが発生。朝食も昼食も抜くと、夕食時にもっと大きな血糖値スパイクが発生。もっと大きなですよ。空腹の時間が長く続くほど、その後の食事で血糖値スパイクが起きやすくなる。(おやつとか間食とかは、むしろ血糖値上がりすぎ対策に良いという記事も、おいら、読んだことあるし)。ほぼ同じ条件のグラフが下記の3つのリンク先ページにでている.。
   B 食後の運動も大事なのだが、運動は、ちょっとしたことでもよい。つまり、運動を全くしないとなかなか血糖値が下がらないが、ちょっと散歩するだけで、血糖値がすぐに下がる。おいら、グラフを見たけど、かなり早く下がる。血糖値の高さ(増加分)と時間の面積を比べると運動を全くしないよりも、散歩程度の運動をしたほうが、グラフの面積がなんと1/5になっている。散歩程度の運動だけでグラフの面積が1/5になる()。なぜかと言うと、通常、食後15分間は、食べ物の消化吸収を良くするために血液が胃や腸に集まる。ところがこの間に体を動かすと、血液が手や足の筋肉に奪われ、胃腸の動きが鈍くなる。その結果、糖の吸収が遅くなり、血糖値の上昇が抑えられる。

この情報の出どころは「NHKの医療革命 あなたを襲う『血糖値スパイク』」です。
Aで言っているグラフに近いグラフがあるページ: 
リンクa リンクb(クイズ形式になっているので解答をクリック) リンクc(朝食抜きの場合のグラフです) リンクd

追記(2019-07-19):
運動をしたあと消食すると、むしろ血糖値が上がる。運動をしなかった場合よりも上がる(と言っても、ちょっとです。)。(こちらのページを見ると、「朝食をして1時間後に食事をすると、何もしなかった場合と比べてむしろ、血糖値がむしろ高くなる』というグラフが見れる。グラフで、赤線が「運動をして1時間後に朝食」、青線が「ずっと安静にしていて朝食。」)

追記(2019-07-19):食後にすぐ寝てしまうと、血糖値が上がったままで、なかなか下がらない。食後は寝ずにむしろ運動をするとすぐ下がる。こちらのページで非常にわかりやすいグラフを使って説明している。


    おいら的血糖値スパイクを防ぐポイント:
 ◆回数:
     1日3食以上。なるべく5食が望ましい。間食すなわち、朝10時と昼3時のおやつが良い。間食はタンパク質か脂質が適切。なので、チーズやナッツをポケットとかハンドバッグに入れておく。
     必ず朝食を食べる。朝食では炭水化物に加えてタンパク質(卵・乳製品・魚・肉・大豆製品)を摂ると、以後の食事で血糖値スパイクが起こりにくい。
 ◆就寝前に空腹にならなくする方法@ABC:
     まず理由→就寝前3時間に食べると、成長ホルモンが出にくい上に、メタボになりやすい。なぜなら、夜2時の食事は昼2時の食事の20倍太る。同じ理屈で夜8時の夕食は昼12:30の昼食の2〜4倍太る。
     では、就寝前に空腹にならなくする方法です→@朝食を摂る。A朝や昼のおやつを食べる。B 昼食は一番多くし、夕食は少なめにする。C朝日を約15分浴びる。
 ◆食後は寝ない(運動したなら、寝ても良い。炭水化物を多く摂ったら多く運動する。スクワットや階段登りとか)。就寝前3時間は食べない。なぜなら、特に炭水化物は、食事の直後から3時間ぐらいその糖分が運動や思考のエネルギーとして、使われる。言い換えると、食後に眠ったり安静にしていたりすると、その糖分は脂肪として体に蓄えられる。どうしても夜食が我慢できないなら、糖質以外のもの、例えば、おいらの場合、マヨネーズ・チーズ・卵焼き・ナッツ・魚の缶詰。
 ◆よく、食事を我慢した末に、一気にドカ食いをする人がいるが、これは最悪。すごい血糖値スパイクが起こる。1日5食ならば、そもそもドカ食いする気持ちにならない。(多すぎる場合は、今食べる予定の分以外は容器に入れて袋で密閉し、袋を破らないと開けられないようにして冷蔵庫などで保管。)。腹8分目が適切。
 ◆順番・・・炭水化物を食べるときは、直前に野菜やきな粉やマヨや肉や油を摂るとよい(炭水化物に混ぜてもまあ良いが)。
 ◆甘い飲み物・・・砂糖入りコーヒーや果物ジュースやコーラなどの甘い飲み物は、飲まないほうがいい。飲むなら、直前に野菜や蛋白質や脂質を摂ったり、飲んだ後運動したりする。
 ◆運動タイミング・・・食後は動く(食器洗いとか、片付けや掃除とか運動とか。これから外出するときなら、ウォーキングや自転車で運動になるので、直前に食事するとかもよい)。
 ◆昼寝はしたほうが良い。長くても20分。自然に起きたほうが頭がさえる。昼寝の直前に無糖コーヒーかお茶を飲めば、約30分後に覚醒作用で自然に起きやすい。食後すぐに昼寝をするなら、運動をして血糖値スパイクを防いだ後のほうが良い。
     出典元および参考リンク→ a b
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追記(2019-08-14):
サンデー毎日の2019年6月16日号の119ページに次の通り書かれていました。「日中の水分摂取量を増やすと、逆に夜間の排尿が減り、尿失禁の失敗も減るのだ。」。この記事は介護関連の記事でした。で、おいらが言いたいのは、「夜寝ているときにトイレに行く体質の人は、その防止や軽減のためには、日中に水分を多めに取ると良い」ということ。なぜかと言うと、おいらの思うに、「日中に水分を多めに摂ると、日中に体の各組織の老廃物が尿で排出されて、もはや夜に老廃物を尿で排出する必要がなくなるから」。おいらはそのように思う。
それと、おいら的経験で言うと、「お風呂に入ると、夜寝ているときに、トイレに行かないことが多い。言い換えると、お風呂に入らない日は、夜寝ている時にトイレに行くことが多い。」ということである。





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