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驚く話とか、ナルホドと思われる話とか、役立つ話とか、を箇条書きで書きます。下の方ではかなり重要な情報があるが、文章がやや長い。「●」の数が多いほど驚くっていうか重要。

●自転車の車輪やペダルの軸に油を付けると壊れる。ベアリングにはグリスがついているのだが、油を注ぐとグリスが流れ落ちてしまい、ベアリングが壊れる。ベアリングが壊れると、もはや取り返しがつかない。たぶん、自転車本体を買い直したほうが安い。「自転車 注油してはいけない箇所」で検索すると確認できる。換気扇の軸も同じ(専用のグリスを付ける)。

●100円ショップでダイヤモンドが売っている。こちらのgoogle画像検索結果のとおり。

●食後の歯磨きは逆効果。虫歯を促進させてしまう。こちらのリンク先にその詳細が書いてあります。

●●(番外編としてウルトラ科学のネタ):
重力が地球の数倍もある惑星では象(ゾウ)のような大きい動物でも空を飛ぶ。なぜなら、確かに重力が高くなるけど、同時に大気圧と空気抵抗力も高くなる。すると、大気が液体と同じようになる。すなわち、浮力が増し、手をヒレのように使うだけで、簡単に空中に飛ぶことができる。これは、アメリカのテレビ番組のたしかヒストリーチャンネルだったか、ナショナル ジオグラフィックだったか、ディスカバーチャンネルだったかで言っていました。このウルトラ科学っていう感じのカテゴリーは当ページではあまり扱わないことにしています。でも、もう一つネタを書きます。それは、
地球の最初の生物は地球で生まれたのか?宇宙からやって来たのか?その答えは、宇宙からやって来た、です。次のリンク先で出てくるソマチットというものを肯定する限り、宇宙からやって来たと言わざるを得なくなります。→リンク   
 ということで、当ページではいわゆるウルトラ科学っていう感じのネタはこれだけです。


●●顔を揉むとかマッサージするとかは逆効果。シワやたるみが逆に増える。何もしない方が良い。やるなら、専門家の指導のもとでやるべきです。 「顔マッサージ 逆効果」で検索するとよい。

●海外でタクシーに乗るとき、タクシー強盗だったりすると困ります。その回避策として、ある演技をする。すなわち、普通は行き先とか料金とかの確認をしてから乗るのだが、乗る直前に、ある演技をするのです。それは、スマホとか携帯電話とかを使って、あたかもタクシーで出迎えてくれる友人に電話をする演技をし、しかも、自動車のナンバーを見ながら日本語でいいから番号を声を出して言う。その際、コツがあるのだが、それについては、こちらのリンク先で。

●最上階の場合、エアコンと扇風機を同時に使うのは、逆効果。かえって暑くなる上に電気代が増える。最上階とは、2階建ての2階とかビルの一番上の階です。リンク

●眼球体操は逆効果です。目をこすったりすることも目にはよくない。「眼球体操 逆効果 深作院長」で検索してください。

●ガムを噛むとか食事でよく噛むとかすると、緑内障の予防になる。(眼圧が高いと緑内障になりやすい。ガムを噛むと眼圧が下がる。また、正常眼圧緑内障でも、眼圧を下げれば緑内障の進行が抑えられることが確認されている。)。詳細は→リンク 
●ガムの話題がでたので、ガムの効果を列挙します。
ガムの効果:
唾液を促し、口の中を洗浄し、抗菌作用があり、虫歯予防になる。
口臭予防。
ガムを噛むと、笑う時などに使われる表情筋が鍛えられるため、シワやたるみ、ほうれい線の予防になる。
ガムを噛んだ時に出る唾液には、新陳代謝をアップする唾液ホルモンが含まれており、老化防止に役立つ。
噛む回数が増えるこ とで満腹中枢が刺激され、血糖の調節機能が働いてお腹が空きにくくなる。=食べ過ぎ防止効果。
よく噛むことで顎の筋肉や骨が強くなり、歯ぐきが丈夫になる。
歯並びもキレイになる。
緑内障の予防。(再掲)。
ガムを噛むと脳の血流量が増加し、脳が活性化するので集中力や判断力・記憶力が増すといわれている。
噛むことによる刺激は認知症の予防にも効果があると言われている。
脳が刺激されることで眠気の防止にもつながる。
リラックス効果。すなわち、ストレスがある時にガムを噛むと、脳の扁桃体という部分が働き、ストレスが解消される。
軟らかい食べ物が多い時代なので噛む機能が低下しているのだが、ガムを噛むことで噛む機能が高まる。
注意:噛みすぎて顎や頭が痛くなる人がいる。その場合は、当分ガムを噛まないでいるとか、噛む回数を減らしたりする。いきなり、顎の筋肉を使ったことが原因かもしれないので、しばらくガムを噛む事を中止し、その後、徐々に噛む回数を増やすとか自分なりに加減する。
 この詳細情報のリンク

●●足上げ腹筋運動をすると健康どころか逆効果。腰痛の原因になったり、腰痛の人は悪化したりする。この運動は誰もがやった経験があるはず。仰向けの状態から脚部を上に上げて体をL字型にする運動のことです。上体起こしやクランチも同じく逆効果。
おいら、これを知らずにダイエットのためにこの運動をしていた。そして、なんと数年間も、腰痛になっていた。最近やっとこの腹筋運動が逆効果だと気づいてやめた。その後は治っている。
だめな理由→http://www.skincare-univ.com/article/010405/
では、適切な腹筋運動は何かというと→https://xn--web-box-6q4fib8r9a1d.com/2016/01/21/archives/3570
おまけ的情報→ 同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋運動だとなんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」→出典元URL 

●3週間続ければ、それが普通になり、やらないほうが苦痛になる。例えば、「学校の勉強や資格試験などの勉強は毎日30分は必ず机に向かって勉強する。」と決意したとします。でも、三日坊主のように、3日でやめてしまいます。その原因は、脳が異常なことをやっているとみなしているからです。これを正常だとみなすようにするには、3週間続けることです。3週間続けると、それが当たり前という回路が脳に出来上がります。脳がいわば癖と同じ扱いにします。この情報は、たしか、中野信子脳科学者がラジオで言っていました。

●熱湯が除草剤になる。草が生え始めたら、熱湯入りのポットと急須を持って雑草があるところに行く。そして、ポットから急須に熱湯を入れて、それを雑草に掛ける。すると、二、三日で枯れる。この情報はテレビ朝日のハナタカ優越感という番組で言っていました。

●●やる気になる方法。
では質問。やる気にさせるには飴がいいかムチがいいかその両方がいいか、それとも、それ以外のもっといい方法があったら教えて下さい。すなわち、例えば、親が子供に
A 数学でいい点を取らなかったら、ムチで何回も叩く。
B 数学でいい点を取ったら、お小遣いを増やしてやる。
C 数学でいい点を取ったらお小遣いを増やしてやるけど、悪い点を取ったらムチで何回も叩く。
この A B C の中でどれが一番やる気になる方法か?
解答:
この中で一番効果的なのはBです。一見、CやAが効果的と思いがちですが、実際に実験をすると、Bがかなり効果的だということがわかりました。Aも効果があるにはあるが、この中では最悪です。なぜなら、Aだとムチで打たれるのが怖くなり、数学どころか、(極論だが)、普通の生活さえも、怖くなってしまい、普通の生活さえも元気さがなくなるのです。
で、実は、もっと強力でしかも長続きする方法があるんです。
それは、それ自体が楽しいと思うことです。これを心理学用語で内発的動機づけという。
実際、数学でいい点を取る人は、飴ももらっていないし、ムチの刑もありません。数学でいい点を取る人は、数学が面白くて面白くてたまらないというのです。「でも、面白くてしかもお小遣いを増やしてやるなら、もっとやる気が出るだろう」と思いがちです。でも、実際に、心理学実験で確かめたら、楽しいことに飴をやると、長期的には、かえってやる気をなくす。これを心理学用語でアンダーマイニング効果という。
結論→「それ自体が楽しい」と思うようになる。
ーーー
ゲーム化:
 ゲーム化は「それ自体が面白い」というのとは、ちょっと違うのかもしれません。まあ理屈はともかく、「それ自体が面白」くないなら、ゲーム化を採用するのも一案だと思う。そうしているうちに、もしかすると「それ自体が楽しい」と思うようになるかもしれないし」。
 ゲーム化は
◇ 自分の過去を比べる形と他人と比較する形がある(その両方も)。
◇ 結果の向上を比較するもの(例えば、体重)とプロセスの質や量や合計を比較するもの(例えば、ウォーキングの時間)がある。論理的には、当たり前のことですが、プロセスより結果が重要です。例えば、水泳競技で1位になるために、練習を他の出場者の2倍行なったたとしても、本番で優勝しなければ意味がないです。でも、水泳をすること自体が楽しい場合は、気がついたら他の出場者よりも3倍練習してしまったということがあります。しかも、仕方なく練習していたのではなく、楽しく練習したので、無意識に工夫や改善をしてしまいます。で、本番では気がついたら、優勝していたってことになります。何を言いたいのかというと、プロセス自体が楽しいので結果はどうでもいいということ(先ほどの例で極論を言えば、競技の開催自体が中止になったとしても良いということ)
ゲーム化の具体例:
 営業部で営業マン別の成績の時系列グラフを貼る。
 ダイエット中の人が毎日の体重を折れ線グラフに書き込む(レコーディングダイエット)。
 毎日ウォーキングをするために歩数計の記録をグラフにする。
 勉強の時間を記録する。
 誰でも読書とかネットのページ閲覧とか動画とかテレビ番組とかの視聴をすると思います。この行為は娯楽のためという目的ならそれで良いのですが、内容を把握して記憶することがとりあえずの目的なら、その理解や記憶を強固にした方がいいと思うんです。強固にするにはどうすればいいのか? → それらの内容を自分で要約してみればいいのです(一見、苦行のように感じるが、やっているうちに面白く感じてくるかも。その内容の記憶にもつながるし)。たぶん1年もやっていれば、かなり集中力とか、記憶力とか、表現力とか、が発達するので、やっていて面白い。ということは、広い意味でゲームと言える。あるいは向上するのは嬉しいことなのでゲームよりも面白いとも言える。ちょっと本題からずれるかもしれないが、人間は人に話すことが楽しく感じる動物です。女性は話をすることが好きだというのは誰でも知っていますが、男性でも女性ほどではないですが楽しく感じています。では、誰も聞いていないのに、演説した場合はどうか?おいらはこのページでも書いたが、誰も聞いていない状態で声を出さずに演説するようなことはよくやっているのですが、割と楽しいです。特に、自分の興味のある内容とかだと楽しいです。でも、さすがに同じことを何回も演説するのは嫌になります。でも、逆に、新規の話はかなり楽しいです。ということは、例えば、先ほど聞いた話とか、先ほど読んだ記事とかテレビやネットや本に出ていたネタとか、を自分の言葉で演説するのは楽しいです。これらは、最初は億劫であっても、やっているうちに、楽しくなり、しかも、ブレストみたく、工夫や改善やアイデアが出てきます。(すいません、話をもとに戻します)
 ミニテストを定期的(1時間おきとか毎日とか毎週とか)にやる。その際、ストップウォッチを使って時間を測り、自分の記憶力や集中力の向上具合をグラフにする。記憶力や集中力はやればやるほど良くなるので、ほんとうにゲームみたいに面白い。なお、ミニテストとは言え、テストはやりすぎると嫌になってしまうので、場合にもよるが、1時間おきよりも、もっと長いスパンのほうが良いと思う。ストップウォッチで計測する際のテスト内容は同じレベルのものをやったほうが、正確に向上の度合いがわかる。
 ストップウォッチを使うような時間の短縮化でなくても、量で成長を見ても良い。例えば、単語や漢字を覚えるのに、1ヶ月前は10個覚えて翌日は3つしか思い出せなかったけど、今月は7つも覚えられたという具合。これはゲームに近いと思う。
ーー
●●やる気になる方法(勉強やパソコン作業がやる気にならない場合):
 ある芥川賞作家が言っていた話なんですが、とにかく1日1回最低10分間は机(勉強机など)に座る(机に向かって椅子に座る)。その机には、勉強や仕事の本とか紙と鉛筆とかワープロとかが、今すぐにでもできるように置いておく。その環境で、とにかく、1日に1回最低10分間は机に座るのを日課にするのです。それだけで普通は勉強や仕事を始めてしまいます。いったん始めると、続けたくなってしまうのです。その芥川作家は、それまでは、勉強とかはパソコン作業などで机に向かうどころか、勉強や読書さえも嫌いだったそうです。

ところでで、おいらの場合の工夫を書きます。.机に座っても勉強や作業をやる気にならない場合は、やらなくてもいいです。やらなくても、勉強や作業以外はやることがないので、普通はやってしまう。でも、やりたくなければやらないでいて、「やらなかったという前例を作り、『本当にやらなくても良いのだから、とにかく座れ』」という自分に対して今後の説得材料にできる。
●●やる気になる方法(勉強やパソコン作業がやる気にならない場合):
(副題: 設定した時間になるまで、スマホやゲーム機やテレビなどを使えなくする方法)
 もう一つの方法は、もし、スマホやネットやテレビで遊ぶのがやめられない場合は、設定時間まで開かないように設定したタイムロック箱を利用するのです。すなわち、スマホをタイムロック箱に入れたり、PCやテレビの電源プラグをロックしたキーをタイムロッコ箱に入れたり、旅行スーツケースにタブレットを入れて、そのキーをタイムロック箱に入れれば良いのです。このタイムロック箱の説明と利用詳細についてはこちらのリンク先へ。タイムロック箱がない場合はこちらのリンク先へ。

●●ダイエット中の人のために、冷蔵庫を設定した時間まで開けなくして、食べ過ぎ防止をする方法がある。当然、冷蔵庫は電源が入ったままです。リンク ← 買いだめしておいた大量な缶ビールとかお菓子とか果物とかのように、冷蔵庫に入りきらない場合に対しても、このリンク先に解決策が書いてある。

●これは宣伝でもなんでもないのだが、ネットの「dマガジン」というサービスは180誌の雑誌が毎月400円で閲覧し放題。おいら、実際に利用しているのだが、こんなにすごいとは思わなかった。例えば、週刊文春は過去15号分が見れる。雑誌の内容がすべて見れるわけではないが、少なくともおいら的には見たい内容はほぼ全部見れる。当然、特集記事とかスクープ記事とか著名人が毎週載せているコラムとかもすべて見れる。雑誌の発売日と同じ日に見れるかについては、おいら全部調べたわけではないが、殆どの雑誌が発売日に見れる感じです。ドコモのサービスだけど、ドコモユーザーでなくても利用できる。で、スマホで見れるのは当然だが、パソコンでも全画面表示で見れてしかも拡大もできる。バックナンバーについてもっとくわしく言うと、本屋やコンビニで買うのと違って、バックナンバーも見れる。例えば週刊文春は過去15週分のバックナンバーが見れる。まあ、例外的ながら週刊新潮は週刊新潮は2週分のバックナンバーだけだけど。雑誌名や記事名の横断検索ができる(PC版では未確認)。で、これらは決して有料オプションで追加料金というのではなく、標準で前述の通り毎月400円で利用できる。で、こんなにサービスしすぎては経営的に大変なんじゃないかと思いがちだが、その理由をおいらは考えてみた。それは、@スマホやネットをいつも使っている人はそもそも雑誌を買わないので雑誌の売上の妨げにはなりにくい。Aこの雑誌のこのページを何人の人が何秒間見たというトラッキングがネットでは得意なので、参加雑誌社に利用に応じて公平に利益を分配できる。B例えば、「ラーメンの特集記事で塩ラーメンの記事のページが醤油ラーメンや味噌ラーメンの記事のページと比べてダントツで閲覧者や滞在時間が多かった」とする。そうすると、ラーメン屋やラーメン食材業者に有益な情報になる。なので、企業戦略的に必要な業種に高く売れるかも。下手なアンケートや市場調査よりも遥かに有益な情報が得られると思うし。(「何ページを見た」という情報だけでなく、「そのページのどの部分を拡大などをして何秒間見たか」のデータ送信も、それなりの機能をつけたアプリになっているなら、可能だし)。C海外や遠隔地にいる人も見れるので、新たな市場となる。D雑誌社がいったんデータをクラウドにアップしたら、あとはコンピュータが自動で稼いでくれる。雑誌を売店に運んだり店員が販売したりする作業が不要。

●筋トレは毎日やると逆効果。スクワットなどの筋トレは毎日やると逆効果(強度や回数や部位や「筋肉痛が出るか否か」にもよるが)。特に筋肉痛になる場合は筋肉痛が治ってから再開すべき。筋肉の部位にもよるが1日おきや2日おきなら、効果が抜群。毎日筋トレをするなら、前日とは別の部位の筋トレをするのがベスト。この筋トレの方法・考え方を超回復という。
http://www.kintore.info/kintore/cho.html
https://power-hacks.com/chokaifuku-jikan/

●文字や文章をコピーアンドペーストすることができないWEBページで、コピーアンドペーストを可能にする方法:
http://superportal.blog17.fc2.com/blog-entry-74.html
の「コラムっていうか、ミニQ&A」というタイトルの欄に書いてあります。

●●効率的な英語リスニング方法
質問:
アメリカの映画やTVドラマのDVDは日英のバイリンガルになっていますよね。そのDVDで日本語と英語の両方の字幕を同時に表示させる方法があるって聞いたんですが、本当ですか?リスニングの勉強を効率的にやりたいんです。普通のDVDプレーヤーでは、英語の字幕表示か日本語の字幕表示のどちらか一方しか表示できないので、そのつど字幕表示の切り替え作業をしなければなりません。最初から、二ヶ国語字幕同時表示になっていれば、そのまま画面を見るだけで済むのに。
回答:
それは可能です。普通は日本語字幕か英語字幕のどちらか一方しか選べないんですが、この方法ですと、日英の字幕を同時に表示させる事ができるんです。音声は日英のどちらか一方を選択します。当然、一時停止にもできるので、ゆっくりと英単語や日本語訳が確認できます。その方法ですが、パソコンの環境によってはパソコンの設定変更だけでできるんです。そういうパソコン環境になっていない場合でも、専用ソフトをインストールすれば可能なんです。
その具体的詳細はこちらのリンク先のとおり。

●●日本政府は海外にお金をばらまいています。すなわち、主に途上国に毎年、数億円とか数千億円とかただで差し上げたり、事実上返済不要の円借款をして援助しています。一見日本は損をしているようにみえますが、実際には得をしているんです。その仕組みや理由は→http://superportal777.blog135.fc2.com/blog-entry-50.html

●●
質問:
年齢から学年がすぐにわかる記憶術を教えてください。例えば、12歳は小学生?中学生?そして何年生? できれば、どんな年齢でもすぐに学年がわかる方法を教えてほしいのですが。
回答:
簡単で便利な記憶術があります。記憶術って言ってもいいし、瞬時算出術って言ってもいいでしょう。しかも年齢から学年がわかるだけでなく、その逆、すなわち、学年から年齢もすぐにわかる方法です。その方法はこちらのリンク先ページにわかりやすく説明されています。

●男性ではトイレに行った直後に尿もれがするという人がいます。その解決法です。2とおりあり、即解決する方法 と 体質改善で3ヶ月かかる方法 とがあります。高齢の方だけでなく、若い方にも有益なことが書いてあります。では本題です。
今すぐというか次回のおしっこから即解決する方法:
「快尿!おしっこトラブル 全部解決の5秒ワザ」という「ためしてガッテン」のまとめページ(http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161019/index.html)の04番(このリンク先ページの最後の項目)のとおりです。
また、この尿もれ自体がなくなる体質にするお尻体操(1ヶ月で効果が出る。3ヶ月で改善)もこのリンク先ページの01番に書いてあります。
また、トイレの回数が多すぎる人の解決法も書いてあります。

●●●3分速歩健康法(=インターバル速歩)
よく、健康やダイエットのためにウォーキングを毎日5qとか1万歩とかやると良いと言われています。やや速く歩く速さが時速5kmなので、5km歩くには毎日1時間もかかります。
ところが、もっともっと短時間でできるウォーキングの方法があり、しかも、ダイエット・筋力アップ・生活習慣病対策・風邪予防になる。
そのウォーキング方法とは:
要約で言うと→ 速歩3分とゆっくり歩き3分の繰り返しを行い、30分以内に牛乳を飲む。速歩の合計が1週間で60分でよい。
くわしく言うと、
1.「速歩3分 と ゆっくり歩き3分」。このセットの繰り返し。速歩の合計は1週間で60分でよい。
2.30分以内に牛乳200mlを飲む(飲まなくても良いのだが、飲めば2倍筋力アップする。ヨーグルトやチーズなどの乳製品でもよい)。
これだけです。
「1」についてはこの説明で十分だと思うが、次に示すようにいろいろなパターンでできます。
手っ取り早いのが、通勤や通学などで歩く時 や 近所の店に買い物に行く時に、たまに3分間速く歩くだけ。その速歩の合計が1週間で60分でよい。
速歩3分を1週間で60分。なので速歩3分を1週間に20回すればよい。例えば、「速歩3分を毎日3回」とか「1日に速歩3分×5回を週に4回」とか「1日に速歩3分×10回を週に2回」とか。
詳細ページは→ 公式(ピンク色の画像の「おさらいMEMO」にまとめが書いてある) a b c d (どのリンク先ページもほぼ同じ内容です。)(「最初のリンク」=「公式ページ」ではかなりくわしく書いてあり、しかも専用マシンも導入している。まあ、おいら的には上記の1と2だけやれば十分だと思う)
「インターバル速歩」と呼びます。信州大の能勢博教授が提唱。ガッテンでも2014年に紹介。

下記動画説明: 1日15分やるだけで健康とダイエットになる。日常生活で外出したついでにやれば良い。「速歩3分 と ゆっくり歩き3分」というこのこのセットの繰り返しが基本だが、おいら的には「だいたいそんな感じ」で良いと思う。もし、わざわざ腕を直角に曲げて、いかにもウォーキングダイエットをやっていますっていう感じで歩く形にこだわってやっていると、億劫になって、3日坊主になってしまうからです。
動画は重要な部分から始まります。


●ポッコリお腹の改善方法。やることが簡単。
ポイント: @ 3秒で吸って7秒で吐く。 A おしりにえくぼを作る感じで閉める。この@とAだけです。

ロングブレス:

「1セットが2分で1日1回」ってこの動画の冒頭に書いてある。表現を変えて言うと、
「1セットが2分で1日1セット」(1日の合計時間が2分)
でも、簡単だしどこでもできるので、おいらは、1日5セットぐらいやっている。
最初は当然やり方を知るために、上記の動画を入念に視聴するべきです。でも、その後はこの@とAだけの情報でやや自己流で構わないからとにかくやる。なぜなら習慣をつけることが重要だから。で、たまに、この動画と一緒にやれば、やがて詳細なやり方が身につく。詳細と言っても、やってみればものすごく簡単。
厳密にやることよりも、このポイントをおさえて毎日続けることが重要。再生回数もかなり多いし、コメントでも高評価。おいら、最初バカにしていたけど、なかなか良さそうです。簡単だしどこでもできるので、おいらは1日5セットぐらいやっている。
あくまでおいらが思ったことだけど、ダイエット、ポッコリお腹改善、腰痛改善、腹式呼吸でリラックス、尿もれ対策(理由はこちらの骨盤底筋体操の説明のとおり。すなわち、このロングブレスと骨盤底筋体操はほぼ同じ体操と言える)、 痔の予防改善、に効果がある感じ。
29秒目から始まります。初めての方は0秒から見てください。
ーー
上記とは別物で、ドローインというものだけど、参考になるリンク:
動画→https://www.youtube.com/watch?v=vuefjsJFybU
ドローイン効果をアップさせる肛門の引き締め
文章で説明→http://deepmuscle.info/basic/6265/

●●使い捨てカイロは簡単に温度調節できる。例えば、熱すぎる場合は、この方法を使うと、自分の好きな温度にでき、しかも、低くなった分だけエネルギーが節約できるので、長時間使える。その方法はこちらのページに出ている。

●当然のことだが、目には長時間紫外線を当てたり、強い紫外線を当てたりしないほうがよい。なぜなら、
1.目の健康にかなり悪い(白内障・緑内障・加齢黄斑変性などに悪い。白内障は程度の差はあるが40歳代で45%、80歳以上で100%の人が発生。) 
2.目に紫外線があたると、目が脳やホルモンを通じて肌に対して、メラニン色素を出して肌を黒くしろという指令を出す。
で、対策だが、
@ メガネをかける。普通のプラスチックやガラスでさえかなり紫外線をカットする。まあ、UVカットとうたっている眼鏡ならなおさらいいわけだが。特にプラスチックはほとんどと言っていいくらい紫外線を通さない。プラスチックとガラスとUVカットプラスチックの紫外線透過率のグラフ(リンク先の一番下のグラフです) リンク2。  おいら、zoffっていうメガネ店で2010年頃にオプション無しの標準メガネを買ったんだけど、当時の過去ページでわかる通り、標準でUVケア機能がついている。なので、現在はもちろんだが、たぶん、他のメガネ屋さんも同じだと思う。
 ところで、ブルーライトについては、「380nm〜495nm。可視光線。目に悪い。紫外線(=UV)とは違う。紫外線は10〜400nmでブルーライトの隣の波長帯に位置する」ということです。おいらはこの対策として、パソコンを使うときは100円ショップのブルーライトカットのメガネを使っている(100円ショップのものも、数千円するものも、どちらも透明ならばおおむね50パーセントカットである。黄色っぽいブルーライトカット眼鏡ならば100−セント近くブルーライトをカットできる。アマゾンのレビューを見たら、黄色っぽいやつは目が疲れなくなったというコメントがいくつかあった。おいらは、さほど長時間PCやスマホを見続けるわけではないから、この黄色っぽいほうのは使ってないが)。あるいはルテイン(「ルテイン ブルーライト」をgoogle検索。 
A 黒いサングラスをかけると瞳孔が広がるので、ちょっとの紫外線でも目が受け取ってしまう(被爆)。なので、UVカットでない黒いサングラスは逆効果。早い話が、透明なUVカットメガネのほうがよい。
B コンタクトレンズもガラスやプラスチックで出来ているのだが、目の端っこには紫外線が入る。なので、メガネの方が良い。
C 若い人はほとんど気にしなくても良いが、年齢が高くなればなるほど目の健康に悪い(白内障・緑内障・網膜症などに悪い)。
D 室内照明よりも夏の晴天の光のほうが100倍も照度が強いので、夏の晴天ではメガネを掛けたほうが良い。100倍についての根拠ページ 。まあ、うんと明るいと瞳孔が狭くなるので、被爆量は100倍よりも少ないだろうが。(光の波長の違いは無視するものとする)。
E 熱帯に長期旅行とか滞在とかをする場合。日本人は熱帯の人よりも紫外線に順応や進化をしていない。熱帯は真上から太陽光線が来るので通過する大気の層が薄い。なのでなおさらメガネを掛けたほうが良い。
F ルテインは白内障や加齢黄斑変性などの目の病気の対策に良い。ケールやほうれん草に多く含まれているが、サプリでも良いだろう。(ルテインは人の体にも存在し、主に眼底の網膜の中心部や水晶体、皮膚、乳房、大腸に存在している。ルテインは紫外線やブルーライトを吸収する。 リンク)  (再掲)
G 生活習慣病にならないこと。具体的には: 食事に気をつける。ウォーキングとかの運動をする(運動はものすごく重要で、食事やサプリメントよりも重要)。
H よくパソコンやスマホはUVが出るので気をつけろ、と言われるが、普通の眼鏡だけでもかなりUVカットとなる。なので、おいらは普通のメガネまたは100均のUVカット伊達メガネを使ってる。(再掲)
○ まとめ: 目の健康のためには、晴れの日の外出にはメガネを掛ける(UVカットメガネとうたってないメガネでも良い)。黒いサングラスは逆効果。

●スマホが目に悪いことのおいら的な対処法:
 家にいるときは、パソコンを使う。
 文字情報を長時間読まない。 それでも、読みたい(特に長文)なら、スマホ用の読み上げアプリ(おすすめアプリはこちら)を使う。
 外出していて暇な時は、ポッドキャストを聞くか、YouTubeで音声がメインの番組を聞く(その際は、YouTubeの解像度を144pにする)。
 スマホは天気予報や地図やちょっとした検索やちょっとした確認をメインに使う。ちなみにおいらはゲームは昔はやったけど、今は全くやらない(理由は簡単で上記の音声を聞くほうが楽だし内容が興味深いから)。

●おいらが暇な時にすること:
例えば、待ち時間とかの暇な時は、生活や趣味や仕事の今後の予定やアイデアを考える。そして、その予定やアイデアをあとで使うために、メモ帳などの紙にシャーペンで簡単にメモをする(スマホに入力してもいいのだが手で書いたほうが速いし簡単だしデータ消失の危険がないし)。
で、考えるときは、できるだけ演説みたいに文章で考える(声は出さない)。なぜなら、思考の堂々めぐりを防ぐため。及び、会話中などに単語をすぐに思い出す練習のため。
当然、考える際は確認が必要なことがあるのでgoogle検索をする。例えば、ハロウィンって何日なんだろう、って思ったらgoogle検索をする。
 茂木健一郎が言っていたのだが、「文章というものは考えてから書くのではない。書きながら考えるのだ。というか、書かなければ考えが出ない。」。これと同じことで、頭のなかで黙った形で演説をすることで初めてアイデアが浮かぶ。一人ブレインストーミングっていうか。
 ところで、上記では、「書くこと」と「一人で声を出さずに演説すること」について書いた。今度は、「書くこと」はともかくとして、「一人で声を出さずに演説すること」について掘り下げてみます。
 テーマというか何について喋ればいいか?→ なんでも良いのだが、できれば、嫌なことよりもポジティブなことが良い。例えば、おいらの場合は、今日や明日やもっと先などの予定。今日や昨日などの、今までやったこと。最近聞いた初耳の情報。ものの定義や特徴(例えば、ハロウィンとは何か、とか)。今まで読んだ本の内容(各々の目次をテーマにすると良い)。
 眠れない時にこれをすると、時間の有効利用になるし、頭も良くなる。で、やがて眠ってしまう。(追記:今日とか最近とかに本とかテレビとかネットとか口コミとかで知った重要な情報を解説するのでもよいだろう。)
 このような話す内容は、昔は、一人で演説しなくても、知人や友達などにネタとして話せた。しかし、今はインターネットが発達しているので、「そんなこと説明しなくても、いつでもどこでも、スマホでもっとわかりやすく、詳細に出ているよ。わざわざ説明しないでくれ」って思われてしまう。なので、この声を出さずに一人で演説することは、重要だと思う。もちろん、家に自分しかいないなら、声に出したほうが良いが。近くに人がいる公衆の場所では、電話をしているふりをすれば、声に出したとしても普通のことだと思われるので大丈夫だけどね。

●眠れないときは、解決すべき問題を考えるとと良い。すると、湯川秀樹中間子理論発見方式で、夢の中でその問題を解いてくれる。湯川秀樹はノーベル賞を中間子理論発見でもらったのだが、そのヒントとか答えは、夢で出て来たから。寝ているときは脳の中の海馬が脳の中の情報を棚卸しとか整理をする。その際、いろいろな情報置き場にアクセスするせいか、アイデアも発見・発明する。なので、眠るために床についたら寝入る前に、問題や解決したいことや発見したいアイデアを考えれば良い。考えているうちに眠るはずなのだが、それが夢にでて、夢の中でその答えが出る。これは湯川博士だけができる方法ではない。極論を言えば、この世のほとんどの発明発見は夢のお陰でできたといえるかも。ただ、本人は夢のおかげとは考えていないというか、夢はすぐに忘れてしまうので、起きている時に、その忘れた夢の内容を無意識に引っ張り出して、アイデアを発見するのだと思う。
ということで、まとめを言うと、寝入る前に解決したい課題を考えろ。

●●●口臭の予防・虫歯の予防・歯周病(歯槽膿漏や歯周ポケットなども)の予防を簡単に行う方法がある。
それは、新ビオフェルミンS錠を食後に口に溶けるまでしゃぶるだけ。噛み砕いても良い。この新ビオフェルミンS錠は本来は整腸を目的とした善玉菌の錠剤なのだが、歯の健康にも良い。値段についてだが、量により当然値段が違う。540錠入りが割安。ネット通販だと、約3000円だが、安いドラッグストアーだと約2000円。新ビオフェルミンS錠の公式ページにも歯への効果が同様に書いてある。おいらは2017年から利用を開始し、毎食後や間食の後はかならず1錠しゃぶっている。まあ、毎食後でなくても、寝る前はかならずしゃぶっている。この商品とは別に他のメーカーから「口内環境を改善する専用のタブレット」というものが売られているが、おいらの調査では、新ビオフェルミンS錠のほうが効果が高いし値段も遥かに安い。
しっかし、こんな商品を売られては、歯医者さんは仕事がなくなっちゃうっていうか、すでに歯医者さんの過当競争時代になってるし。
追記(2017-12-08): もう一つ良い点がある。無駄食いをしなくなる。つまり、「せっかくこの錠剤を摂ったのに、また何かを食べるのは、錠剤がもったいないというか、また摂るのがめんどくさいので、間食をやめよう」ということになる。

●血液だけでガン検査。初期の癌が発見できるんです。初期ですよ。すごいですよね。
「血液だけでガン検査」というキーワードでgoogle検索すれば詳細がわかります。
おいら、すでに実用化しているAICSという検査を受けたことがある(通常は1年に一回なので、おいら、3年連続で通算3回受けた)。1回あたり18000円ぐらいだった。肺がん・胃がん・大腸がん・膵臓がん・前立腺がん(男性)・乳がん、子宮がん・卵巣がん(女性)の早期発見ができる。電話で予約して、予約日(早ければ1週間だが、人気があるので2ヶ月ぐらい後のこともある。)に行って、注射器で2cmぐらいの血を抜いて、1ヶ月ぐらいで、結果が郵送される。おいら、3回やったうちの1回は大腸がんの可能性が高い判定だった。判定が良くても悪くても、結果について医師が相談とかコメントとかをしてくれる。なので、おいらは相談の後で後日、大腸内視鏡検査を受けた。その結果、ポリープはあったものの、異常なしだった。まあ、こんな流れですね。もう、こういう時代になったんです。

●前述の内容と方法論的に矛盾(目的は同じ)していることを書きます。おいらは、現在はがん検診や健康診断は受けていない。なぜかというと、まあ、人には色々な考えがあるが、次のリンク先もその理由の一つである。健康診断は受けてはいけないという本のアマゾンのレビュー

●●テロメアは寿命のクーポン券と言われ、寿命とともにだんだん短くなっていく、ということはご存知だと思います。で、本題ですが、
テロメアは簡単に伸ばすことができる。その方法や説明が以下のリンク先
まとめ版 詳細版 詳細な説明(根拠となる学術的データの出処が明記されている) 

●運動が良い理由:
 体温を上げてくれる(体温が低いと免疫機能が不活発になるし、ウイルスは逆に元気になってしまう)。(よく、食べ物で手足の冷えを改善するという方法を聞くが、中には、体の表面はあたたまるが、体の中は温まらないとか逆に冷えるというものもある。なので、運動のほうがベター)
 ウォーキングなどの運動を習慣として続けると、食欲を抑えられ、体重の増加を防げる
 ストレスの解消になるというか、ストレスが少なくなるので、健康になる。
 運動をすると脳の海馬が発達する。「運動 神経新生」でgoogle検索すると説明がでる。
 まとめ:運動をすると筋肉から健康に良い物質が分泌される。→リンク

●よく、「牛肉や豚肉やハムやソーセージなどは多く食べると癌になるからほとんど食べない。でも、魚はDHAが含まれていて頭にもいいし癌になりにくいので、魚は食べる。」。このように言う人がいる。でも、「牛肉や豚肉やハムやソーセージ」を食べても、簡単にDHAを取れる方法がある。その方法は当たり前すぎることだが、このリンク先の通りのことをすれば良いのです。おいらはこの方法をとっているので、適度な量だが、ほとんどためらいなく「牛肉や豚肉やハムやソーセージ」を食べている。

●サラダ油よりもオリーブ油を使った食事のほうが、人生全体スパンで言えば、圧倒的に得をする(説明リンク)。でもまあ、外食はほとんどがサラダ油だしでも、家食でもお菓子やお惣菜やマヨネーズなどはサラダ油を使っている。なので、おいらの場合、せめて自宅の食事ではオリーブ油を使っていて、サラダ油は使わない。

●たとえば、今月、医療費が100万円かかった場合、役所に申請をすれば、8万円支払うだけで済む。これは高額療養費制度と言われている。8万円が上限ということである(所得によって金額に違いがあるが約8万円である)。これを知らない人が意外に多く、初めて聞いた人はまず信じない。「高額療養費制度」でGoogle検索すると良い。
ところで、これは、国保または社保などの保険に入っていることが条件だが、入っていない場合は、その場というか、その時に役所に行って、国保に加入すれば良い(おいらの聞いた話では、病院に掛かる前にさかのぼって加入できる。というか、引っ越しとか、退職とかをした場合などで国保に加入しないでいた場合、その引越や退職の時期まで遡って加入し、保険料もその時期からの分を納付する)。
で、この制度を利用しなくても、保険証を提示するだけで、その場で、3割負担なら、100万円が30万円になるんですよね。2割負担なら、20万円ですね。それが、高額療養費制度を利用すれば、8万円で済むということです。

●●歯間ブラシやデンタルフロスで歯間を磨くと、食べ物のカスが取れたり、歯垢が取れたり、歯の匂いがなくなったりします。でも、うまくやるのは難しいし、特にデンタルフロスはすごく大変です。
ところが、もっと簡単で、もっと多くの効果がある方法があるんです。それは、下記の動画のとおりです。
つまようじ法の磨き方CG版
で、通常は次に示すAの歯ブラシを使ってつまようじ法を行うのだが、おいらはBとかCとかの歯ブラシを使っている、または、使う予定です。
A つまようじ法歯ブラシを使う
B 子供用の歯ブラシを使う。
C 子供用または柔らかめで普通の4列の歯ブラシをハサミで2列分を切って残った2列の歯ブラシを使う
くわしく言うと、おいらは、Bの歯ブラシでいつもやっている。今度、試しにAの歯ブラシを使って見る予定なので、アマゾンで注文しているところ。それと、Cの歯ブラシでも試しにやってみる予定。で、ABCで総合的(効果・便利さ・経済性の点で)に比較検討する予定。なので、後にその結果をここに書きます。
上記リンク先の動画の説明では1回に付き6から7分かけ、1日に2回やるというのだが、おいらは1回に付き2から3分かけ、1日に1回やるだけ。なぜかというと、3分ぐらいならやる気になるから。やる気にならなくて、結局やらなったということになるより遥かにマシだし、おいらは数年前までは、全く歯間の手入れをしなかったので、それよりマシだから。ところで、おいらのこの感想としては、「これを行うと、口の中が爽やかになった気分になり、気分的にも良い。面倒な作業をやるという気持ちにはならず、逆に、はやく、このつまようじ法をやりたい気持ちになる。」ということです。まあ、本当のつまようじで歯をきれいにするのがクセの人がいるけど、このつまようじ法もそんな感じである。
歯肉にも良い:
つまようじ法による歯肉強化論
おいら、現在、歯肉炎です。なので、このつまようじ法を続けることで治療されることを期待しています。その後の経過をここで書きます。
くどいようですが、これはすごい方法だと思う。今は歯間の手入れは「つまようじそのもの」か「歯間ブラシ」か「デンタルフロス」が当たり前です。でも、おいらの予想では、数年後にはこのつまようじ法が当たり前の世界になってしまうんじゃないかって思っている。だって、簡単だし、爽快だし、歯の病気の対策にもなるんだから。

●ゆっくりスクワット
目的:
若返りホルモン、マイオカイン分泌を促す
方法:
(1)肩幅くらいに足を広げる
(2)膝をつま先の上に下ろすつもりで、ゆっくりとしゃがんでいく
(3)太ももが水平になるくらいまでしゃがんだら、
(4)ゆっくりと立ち上がっていく
◇ポイントは、できるだけゆっくり。特に立ち上がるときは、5センチくらいずつ段階的に立ち上がるようなつもりで意識するといい。
◇これを1日10回(例えば、夕方に10回行ったらその日は完了)。
以上の出典元URL→   (同一の先生(提唱者)が1では1日10回だけと言い、2では15回を1日に2回(合計30回)と言っている。で、その先生は1で1日10回で十分とはっきり言っている。なので、慣れてきたら2でやればもっと効果があると解釈すればいいだろう)
腕はバランスをとったり椅子や机につかまるために使えば良い。ゆっくりやるのだが、目安(めやす)としては、1回あたり30秒かけてやるなら1日10回。1回あたり15秒かけてやるなら1セット15回で1日2回。まあ、これは目安なので自分にあった時間や回数でいいだろう。上の2のほうの動画ではしゃがむ時に吸って立つ時に吐くと言っている。
  外見上は下記動画のとおり。腕組は不要。時間とか回数とかは上記の通り。もし、痛かったり無理な感じがしたりするならば、足の角度をゆるくしたり回数を少なくしたりすること。←かなり重要。

(再掲)余談だが、同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋運動だとなんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」→出典元URL 

●筋肉を2倍効率的にアップさせる方法:
まず、結論から書きます:
 やっとのことで10回できるという程度の負荷の筋トレをやる。具体的には、ゆっくりスクワットを1セット10回1日2回行う。(やり方は今見ている当ページに書いてある)
 1日おきにやったほうが筋肉がアップしやすい。(その理由は今見ているページで超回復でページ内検索。)
今度は、その根拠を書きます:
強い負荷の動作を複数回繰り返すと乳酸の蓄積量が増大。→乳酸は成長ホルモンの分泌を盛んにする。→その成長ホルモンは@臓器の細胞分裂を盛んにする。A筋肉を増量する。BPFC(タンパク質と脂質と炭水化物)の消費を促す。
おまけ:
3分程度の筋トレの後30分以内にタンパク質と糖質を食べるといっそう効果が高まる。
すなわち、
筋トレの30分以内。
タンパク質・・・例えば、牛乳200ml。ヨーグルト1個。チーズなどの乳製品でも良い。
糖質・・・例えば、どら焼きを半分。プリンを1個。アイスを1/2カップ。ジュースをコップ1杯
参考ページ(ただし、仰向けになる腹筋運動は不要だと思う)

●●●簡単で効果的な運動。これだけでよい。本当にこれだけで効果があるのかと思われそうだが、このページに書いたリンク先のとおり、実際にスポーツの教授とか専門家が十分な研究をした上で推奨している。
おいらが推奨する毎日行うべき運動 (Aは最も重要。BCはなるべくやったほうが良い):
A 一番上の「3分速歩健康法」で、(3分速歩 + 3分ゆっくり歩き)を1日3回。(外出したついでにやれば良い)・・・約20分/日。外出したついでに気軽にやれば良い。
B 上から2つ目の動画のロングブレスを行う。・・・「1セットが2分で1日1セット」(1日の合計時間が2分)。待ち時間についでにやれば良い。例えば、エレベーター待ちとか、レンジで温める時間待ちとか。
C すぐ上の動画のスクワットを行う。・・・1セット10回を1日1セット(なので、スクワットの回数が1日10回という意味です)(約5分/日)。ただし、階段をうんと登るような負荷が大きかった日などは翌日はやらないほうが筋力アップする。 待ち時間を利用すれば良い。電車やバスの待ち時間とか。
ーー
追記: おいら的には、たとえば階段を3分間連続して登るとかすれば、AとCをまとめて効率的にできると思う。
ーーー
上に書いてある「筋トレ」の話でおいらは「同じ筋肉を毎日トレーニングすると逆に筋肉が弱くなる」と書いた。なのでBのスクワットは、例えば50回とかのようにたくさん行うなら、1日おきの方が良い。1日10回程度なら毎日やっても問題ない。(傷つく筋繊維が少ないので)。

●●●●●1年に1回は風邪、特にインフルエンザにかかったほうが癌になりにくい。
まず、箇条書きでポイントを書きます:
◇ ガン細胞が増殖するのは35℃台。
◇ ガン細胞が死滅するのは39℃台。
◇ わざわざインフルエンザにかかってがん予防をする医者が多数いる。
◇ 体温が1度上昇すると免疫力は3〜6倍になる。(ここまでの出典及び詳細リンク)。
◇ がん患者のほとんどが低体温。
◇ 医療の現場では、抗がん剤、放射線治療をしても全く効かなかったガンが、肺炎などを併発し高熱を発してうなった後、なぜか、ガンが消えていたという報告が1万件以上ある。
◇ 平熱を1度上げることはそれほど難しいことではない。運動が適切。(出典及び詳細リンク→   )。
◇ 単刀直入に言うと、低体温を治すには、姿勢や下半身に関わる筋肉を鍛えると効果がある。この筋肉の基礎代謝で24時間体温を上げてくれる。(詳細ページ)。早い話が、約20行上に書いてあるABCをやればOK.
◇ 体温の中心温度が37.2℃が一番健康体と言われていますが、36℃台を下回り35℃台の人さえいます。1957年に公表された日本人の平均体温は36.89℃でした。しかしこれに対して近年は36.20℃とおよそ60年間で約0.7℃も低下しています。体温が36℃以下になってしまう事を一般的には低体温と言います。(引用したリンク先
◇ 風邪のひき始めはお風呂に入って体温を上げるという話を聞いたことがあるでしょう。海外では風邪のひき始めは運動をして汗をかくのがやや常識になっている。参考リンク
◇ 「最新の研究で、がん細胞は特に35度を最も好み、39.3度で死滅することが明らかになりました。」宇田川久美子著『薬剤師は薬を飲まない』(廣済堂新書)




このページの歴史的事情:
以前、ここに某コンテンツがあったのですが、不人気でしたので削除し上記の形にしました。ました。
で、あんまし関係ないけど、
この姉妹サイトとして、このスーパーポータルのブログ版が下記リンク先にありますのでご覧ください。
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ブログ板スーパーポータル(http://superportal.blog17.fc2.com/archives.html


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